Stel een gewichtsverlies programma om uw doelen , activiteiten , voeding en omvatten calorieën informatie , en hoe u van plan om ze te verwezenlijken . Tot 40 kilo vet te verliezen , verliezen van 1-2 pond. vet per week is een goed tempo . Proberen om elke dag uit te snijden of te vermijden 200-250 calorieën . Streven ernaar om uw doelgroep te ontmoeten en langzaam gewicht verliezen het kopen van 2
Kijk voor gezonde, lekkere maaltijden in kookboeken of online om een menu te plannen elke week - . En niet overslaan ontbijt . Het hebben van een gezond ontbijt met veel vezels zal u helpen minder te eten tijdens de dag en verbruiken minder calorieën in het algemeen. Indien mogelijk, eet kleinere , goed uitgebalanceerde maaltijden in plaats van een of meer grote maaltijden . Deze voedingsmiddelen moeten veel vezels , groenten en hoogwaardige eiwitten bevatten . Ook blijven gehydrateerd door het drinken van 8 tot 10 glazen water .
3
Oefening om calorieën te verbranden en het metabolisme verhogen voor vetverbranding en een verhoogde energie . Het doen van cardio -oefeningen zoals stevig wandelen, joggen en het gebruik van de loopband verhoogt de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt tijdens en onmiddellijk na de training . Gewichtheffen toe te voegen aan uw oefening routine helpt u mager te blijven door het opbouwen van spieren . Het opbouwen van spieren verhoogt je stofwisseling , waardoor meer calorieën 24 uur per dag zal branden , zelfs als je in rust . Vergeet niet om een dag vrij te nemen tussen gewicht-dragende oefening dagen om je spieren te herstellen .
4
Maintain zelfdiscipline en gefocust blijven op je doel van het afstoten van die £ 40 . vet . Wees consistent met uw nieuwe voeding en lichaamsbeweging plan. Hoewel het een tijdje kan duren voordat je veranderingen opmerkt , nooit opgeven ; volharden en zich richten op de voordelen die u zult oogsten van het verliezen van gewicht . Als het helpt , werven een vriend of twee om te oefenen met en blijf je gemotiveerd .
5
Onderhoud uw gewichtsverlies. Blijven wonen een gezonde levensstijl dat gezonde eetgewoonten , regelmatige cardio en gewichtheffen oefeningen omvat , en het hebben van een algehele gezonde vooruitzichten . Lossen het vet dat je verloren niet te winnen door terug te keren naar uw oude levensstijl .
Is eiwit nodig om gewicht te verliezen
? Onze cultuur is geobsedeerd door zowel het eten en het verliezen van gewicht . De Amerik
Doel van een Food Inventory Inloggen
Eten inventaris logs zijn gemeenschappelijke instrumenten die worden gebruikt door lijners
Hoe maak je een platte buik te krijgen in een maand
Wanneer je probeert om gewicht te verliezen en de toon , is de tendens om willen dat alles
Goedkoopste manier om snel gewicht te verliezen
Dieet is een strijd voor veel . Afgezien van de discipline nodig is, zijn er vaak dure kos
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win