Hoe het verhogen van basale metabolisme

Metabolisme verwijst eigenlijk naar de chemische reacties van uw lichaam ondergaat om energie te krijgen van het voedsel dat u inch U kunt denken aan het metabolisme als een soort oven : Hoe sneller je stofwisseling , hoe sneller je lichaam verbrandt via de voeding. Het verhogen van uw stofwisseling kan helpen gewicht te verliezen . Je metabolisme in rust , of je rustmetabolisme ( RMR ) , is de energie die uw lichaam gebruikt om de vitale functies te handhaven ; het is goed voor maar liefst 60 procent van je metabolism.Your RMR afhankelijk is , voor een deel , op uw leeftijd, geslacht en genen , toch kan je versterken door middel van dieet en lichaamsbeweging . Wat je
Kijk of smartphone nodig met stopwatch instellen
Notebook en pen
Oefening schoenen
Oefening kleding
Vrije gewichten of gewicht machines
Toon meer instructies
Implementeer een Fitness Plan
1

Stap op een schaal en markeer uw gewicht . Zodra u begint met bewegen en goed eten , zal uw toegevoegde spieren en de juiste voeding helpt je lichaam meer calorieën verbrandt , zelfs als je in rust . Uw gewicht is een manier om te meten of uw wijzigingen werken en het verhogen van uw RMR . Kopen van 2

Koop lichtgewicht , goed gedempte schoenen gemaakt voor wandelen of hardlopen . Krijgen trainingtoestel geschikt voor de uitoefening van buiten of binnen , afhankelijk van wat je het meest van de tijd doen .
3

Mark de dagen dat u van plan bent om elke week op een kalender te oefenen . Als u nog niet getraind , te proberen voor een activiteit 30 minuten per dag , drie dagen per week . Als je hebt getraind , streven naar matig intensieve cardio een half uur per dag , vijf dagen per week .
4

Start hardlopen, wandelen , zwemmen of het doen van een andere cardiovasculaire activiteit . Als u al oefenen , te verhogen per uw plan . U kunt buiten oefenen , in uw huis of in een sportschool . Interval training - uitbarstingen van snelle activiteit voor een korte periode - kan verhogen metabolisme in rust
5

toevoegen krachttraining . . Gebruik vrije gewichten of gewicht machines ten minste twee dagen per week , op de dagen dat u geen cardio doen . Hogere gewichten met minder herhalingen zijn het beste voor het toevoegen van de spieren , maar tal van herhalingen met lagere gewichten kunnen meer calorieën te verbranden ; hoe dan ook zal toenemen rustmetabolisme . Spier verbrandt meer calorieën dan vet , en het onderhoud van uw spiermassa als je ouder kan helpen om uw RMR hoog te houden .
6

Stock op volle granen, fruit en groenten , en magere zuivel en eiwitten . Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen , wit meel en suikerhoudende snoepjes . Maak een boodschappenlijstje en houd je deze items . Runner's World beveelt het eten van eiwitten bij elke maaltijd , het drinken van groene thee , het eten van gezonde vetten zoals olijfolie en het krijgen van genoeg zuivel om uw RMR verhogen .
7

Volg uw calorieën . Er zijn tal van calculators online die je kan vertellen hoeveel calorieën je nodig hebt , of vraag uw arts. Als u in te weinig calorieën , uw rust stofwisseling eigenlijk vertraagt ​​.
Beoordelen en wijzigingen
8

Na een week , weeg jezelf weer en markeer uw gewicht . Gezond gewichtsverlies is 1-2 pond per week . Metabolisme is moeilijk te meten , maar als je gewicht verliest , of merk je kunt meer eten zonder het verkrijgen van gewicht , je hebt waarschijnlijk verhoogd je stofwisseling . " De beste manier om een ​​vliegende start uw stofwisseling is uit te oefenen ", zegt Laurie Hedlund , LPN op consumentenzaken .
9

Breng wijzigingen aan in uw plan . Volgens Hedlund , het verhogen van uw stofwisseling "kan je helpen calorieën te verbranden , vet te vervangen door spieren en geven je meer energie . " Als je goed eet , maar niet het gevoel dat je meer energie of je bent het niet verliezen van gewicht, kan het nodig zijn om de intensiteit of de duur van je trainingen te verhogen .
10

Mark beneden elke veranderingen in je routine op uw kalender . Tenuitvoerlegging van deze nieuwe veranderingen voor een week .
11

Weeg jezelf weer aan het einde van de week en zien of uw wijzigingen geen resultaten hebben gehad.
12

Blijf bij uw veranderingen voor de volgende week , als ze succesvol waren .
13

Weeg jezelf aan het eind van de week en te beoordelen of je moet vasthouden met uw nieuwe plan nog een week of wijzigen. Als je plateau op een bepaald punt en zijn niet te verliezen geen gewicht , kan uw lichaam krijgen worden gebruikt om uw trainingsprogramma. Verander het met een andere cardio- activiteit of het verhogen van uw intensiteit interval training om uw rust stofwisseling te verhogen en opnieuw beginnen zien veranderingen .