Doe lunges , die de toon van de spieren van de quadriceps , of dijen , evenals de bilspieren , of spieren van de bodem . Om een lunge doen , zoek een gebied in de ruimte waar je minstens vijf grote stappen kunnen nemen zonder te worden gehinderd door enige meubels of andere voorwerpen . Plaats beide handen op je heupen . Begin met de beide voeten bij elkaar , neem een grote stap met je rechtervoet . Er moet ongeveer een meter tussen je voeten . Buig de rechter knie een hoek van 90 graden , waarbij je je linker been gestrekt en uw linkervoet verbonden met de grond door de bal van de voet . Stap de linker voet naar de rechter te voldoen en herhaal het proces met de linkerkant . Kopen van 2
Kniel op handen en voeten te been liften doen . Op handen en voeten , lijn de polsen en ellebogen direct onder de schouders om letsel te voorkomen . Plaats je knieën heupwijdte afstand van elkaar . Uw knieën moeten direct onder de heupen worden gestapeld . Met een diepe inademing til je rechterbeen - het houden van de knie gebogen - totdat je knie is parallel met de grond . Even vasthouden en loslaten op je uitademing . Herhaal 10 tot 15 keer , dan schakelaar kanten.
Contract 3 uw Glute spieren zittend in een stoel . Dit is een goede oefening , omdat je het overal kan doen zonder het aantrekken van enige kennisgeving . Zit rechtop in een stoel , het activeren van uw core spieren door aanbestedende je navel , alsof je brengt het naar je ruggengraat te voldoen . Vervolgens contract je bilspieren , knijpen een bil wang en dan de volgende , alsof je wilde een cent te houden in de plooi tussen de twee. Houd en herhaal 10 tot 15 keer . Deze oefening helpt ook daling van pijn in de onderrug , volgens Discovery TCM .
The Biggest Loser maakte zijn debuut op NBC in oktober 2004 , en heeft geholpen deelnemers
Voedsel te eten op de Dr Oz Dieet
Hoe vaak tijden hebben we overgehaald om fad diëten of supplementen die beweren te helpen
Hoe originele Metabolife kopen
Metabolife is een van de toonaangevende voedingssupplementen in het gewichtsverlies markt
How To Lose 15 Lb . Gewicht in 10 Dagen
Veel mensen worstelen met gewicht. Afvallen vergt een strikte naleving van een plan. In ee
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win