Knip voedsel dat veel vet en suiker zijn en zijn verfijnd . Voorbeelden hiervan zijn wit meel producten , gefrituurd voedsel , fastfood , snoep , gebak , koekjes , vleeswaren en vetrijke zuivelproducten. Eet alleen voedsel dat voedzame zoals fruit, groenten , zaden, noten , magere zuivelproducten , volle granen en bonen . Kopen van 2
Stop met het drinken van calorieën . Calorieën in de vorm van dranken kan ertoe leiden dat u gewichtstoename . Dit omvat de gebieden in de buurt van je oksels . Elimineer alle dranken die u momenteel drinkt dat veel suiker en calorieën , zoals bier , frisdrank , milkshakes , vruchtensappen , lattes en gesuikerde thee zijn . Drink water in plaats want het bevat geen calorieën en het kan ook helpen houden u gehydrateerd . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen ongeveer 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen ongeveer 3,7 liter .
Eet 3 maaltijden gedurende de dag . Het eten van kleine , frequente maaltijden die een balans van eiwitten en carbohydratess bent kunt u een aantal voordelen . Het kan het verhogen van uw stofwisseling , houd uw energie niveaus verhoogd en voorkomen dat u van het eten van te veel calorieën . Een kom van bonen met bruine rijst is een voorbeeld van een maaltijd .
Beperken
4 uw dagelijkse inname van calorieën . Om gewicht te verliezen , moet je een calorie-tekort , waardoor meer calorieën worden verbrand dan verbruikt creëren . Om dit proces te bevorderen , snij je dagelijkse inname terug met 500 calorieën . Dit zal leiden tot een pond per week van gewichtsverlies .
Perform 5 gewicht opleiding om je bovenlichaam te richten . Oefeningen kunnen worden uitgevoerd om alle omringende spieren getroffen door de oksels . Dit kan helpen bij het opbouwen van spieren , dat is metabolisch actief , en de toon van deze gebieden ook . Borst persen , schouder persen , achterste rijen , triceps extensions en biceps krullen zijn allemaal voorbeelden van oefeningen . Do 12-15 herhalingen met matige gewichten drie keer per week op wisselende dagen .
Doe
6 cardio om het vet te verbranden in de buurt van je oksels . Cardiovasculaire oefening verhoogt uw aërobe kracht en het helpt ook wegsmelten pond uit je hele lichaam . Doe wat vorm van cardio die je leuk vindt voor 45 tot 60 minuten drie keer per week op wisselende dagen . Om uw boven-en onderlichaam te werken op hetzelfde moment , doen oefeningen zoals elliptische training , roeien, zwemmen , kickboksen en cross - country skiën . Anders kun je rennen , fietsen of gebruik een trap klimmer .
ontgiftingsdrankjes en reinigt zijn gekomen in algemeen gebruik in de afgelopen jaren voor
Hoe om gewicht te verliezen voor Tween Girls
Omdat een overgewicht tussen meisje kan moeilijk zijn in een maatschappij waar het idee va
Hoe te lopen om gewicht te verliezen 6 dagen per week
Walking is een effectieve en relatief eenvoudige manier om gewicht te verliezen . Het is e
Hoe om gewicht te verliezen met de Master Cleanse Lemonade Diet
The Master Cleanse , ook bekend als de Lemonade Cleanse en Lemonade Diet , is een nutritio
Hoe om calorieën te tellen om gewicht te verliezen
Hoeveel gewicht kan men verliezen met Aerobics
Hoe uw maag te bedienen Als dieet
Hoeveel gewicht hebben mensen verloren Van Lap Band chirurgie
Hoe het verhogen van basale metabolisme
Hoe gewicht te verliezen in een maand gratis
Manieren voor mannen om gewicht te verliezen in hun jaren '20
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win