Hoe je calorieën voor diëten en gewichtsverlies Count

Calorie vermindering is het belangrijkste aspect van gewichtsverlies . Het tellen van calorieën is zeer nuttig om de voedselinname en de grootte van de porties aan te passen . Het is echter belangrijk dat dit gebeurt op basis van uw lengte, huidige gewicht , streefgewicht en hoeveelheid activiteit . Uw streefgewicht moet zodanig zijn dat uw Body Mass Index of BMI , valt in het normale bereik. Het tellen van calorieën is gemakkelijk gemaakt door vrij beschikbare online tools , voedingswaarde-etikettering en dieet /voeding voedsel schalen . Instructies
1

Bereken uw minimale dagelijkse calorie behoefte.

De minimale hoeveelheid energie die nodig is bij rust heet de Basal Metabolic Rate of BMR . De BMR wordt berekend op basis van het gewicht , lengte, leeftijd en de activiteit factor : sedentaire , lichte activiteit , matige activiteit , zeer actief. Je dagelijkse calorie- eis kan worden berekend door de BMR vermenigvuldigen met de activiteit factor . Online calculators zijn beschikbaar om te berekenen BMR en dagelijkse calorie behoeften . Kopen van 2

Bereken de calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw streefgewicht te bereiken .

Uw doelgroep gewicht moet zodanig zijn dat je BMI valt in het normale bereik van 18,5-24,9 . BMI is een maat van lichaamsvet voor volwassenen op basis van lengte en gewicht . Online calculators zijn beschikbaar voor het berekenen van BMI . Zodra u uw streefgewicht berekenen , sluit deze waarde in het veld "gewicht " van de dagelijkse calorie-inname rekenmachine van Stap 1 . De resulterende calorieën zal zijn wat je nodig hebt om om uw streefgewicht te bereiken dagelijks verbruikt.

Als , zeg, het verschil tussen de dagelijkse calorie- eis uit stap 1 en het doel calorie-inname hierboven berekend is 100 calorieën , dan zou je nodig hebt om 100 calorieën minder elke dag, wat overeenkomt met een middelgrote banaan verbruikt. Een pond van lichaamsvet heeft 3500 calorieën . Dus een vermindering van 100 calorieën per dag zal een verlies van £ 1 van gewicht in 35 dagen veroorzaken . Om sneller gewicht te verliezen, moet je om te hakken meer calorieën . Een dagelijks tekort van 500 calorieën kan helpen je verliest maximaal £ 1 per week .
3

de calorie-inhoud van het voedsel dat je eet met behulp van voeding etiketten , handmatige berekeningen en /of online berekenen gereedschap . De volgende is de calorie-inhoud per gram voor de macronutriënten :

Koolhydraten : 4 calorieën

Eiwit : 4 calorieën

Vet: 9 calorieën

meeste voedingsmiddelen zal een mengsel van deze ( en andere ) voedingsstoffen , dus het is belangrijk te noteren van de samenstelling van de levensmiddelen op basis van het recept en onderhouden van een dagboek om alles wat je eet op te nemen zijn.
4

Gebruik voedsel schalen en calorieën tellen software bij te houden van uw calorieën . Er zijn verschillende schalen die de voedingswaarde van het voedsel gebaseerd op het gewicht wegen en bereken . De " Perfect Porties Digital Scale " , " EatSmart Digital Nutrition Scale" en " NewLine Digital Glas Voeding Calculator Dieet Scale" zijn voorbeelden van dergelijke schalen , zeer betaalbaar en een uitstekende investering als u de controle van uw calorieën .

Er zijn ook verschillende vrij beschikbare webtools zoals FitDay en calorie - graaf die duizenden voedingsmiddelen hebben in hun databank, en calorie -tracking via voedsel dagboeken .