Een 1200 - Calorie Dieet

Een 1200 - calorie dieet kan gevolgd worden door zowel mannen als vrouwen die willen geleidelijk afvallen . Er zijn geen specifieke voedingsmiddelen die wel of niet kan worden gegeten . Het doel is om de calorieën worden verbruikt in een dag niet meer bedragen dan 1200 calorieën . Natuurlijk , het eten van gezond voedsel , zoals fruit , groenten en volle granen is, zowel als het drinken van veel water en dagelijks oefenen. Ontbijt

Voor het ontbijt , zou een gezonde maaltijd bestaat uit een kopje zemelen granen zoals Kellogg's of Post Bran Flakes met een kopje magere melk en een banaan . Een ontbijt bestaande uit gezonde granen, melk en vruchten zoals deze bedraagt ​​ongeveer 280 calorieën . Als alternatief kunt u ook een grapefruit met een zemelen muffin en magere melk .
Lunch

Een gezonde lunch bestaat uit een broodje , zoals tonijn met volkoren brood en een theelepel vetarme mayonaise . Het moet ook twee kopjes rauwe groenten zoals wortelen , selderij en paprika . Daarnaast kunt u een kleine appel of een sinaasappel te hebben. Deze lunch in totaal ongeveer 435 calorieën . Andere gezonde sandwiches zou mager kalkoenfilet of gerookte zalm zijn.
Middag Snack

Om u te helpen volledige blijven voor het diner kunt u een lichte snack in de middag zoals een nectarine of 2/3 van een banaan . Dit zou slechts bestaan ​​uit ongeveer 65 calorieën . Andere alternatieven zou een sneetje rozijnenbrood , een kopje aardbeien of een kopje papaja zijn. U kunt altijd water drinken met een schijfje citroen ook.
Dinner

Uw laatste volledige maaltijd moet bestaan ​​uit ongeveer drie oz . gegrilde kippenborst , een salade met 3/4 kop gestoomde groene bonen , een kop sla, ½ cup cherry tomaten en ½ kopje geraspte wortelen. Voor de dressing je kunt mixen twee theelepels . olijfolie en twee theelepels . balsamico azijn . Daarnaast kunt u een verse perzik , een pruim of 10 druiven toe te voegen aan uw maaltijd . Deze bedraagt ​​440 calorieën . Een alternatief voor de gegrilde kip zou zijn drie gram zalm , tilapia of gebraden heilbot , of een 2.3 - oz . lamskotelet .