Hoe kan ik een Plateau in gewichtsverlies Pass

Je eerste gedachte toen het nummer op uw schaal statisch is , " Waar heb ik mis gaan ? ' Je bent trouw aan je dieet , zelden bedriegen en nooit een trainingssessie overslaan, maar je gewicht verlies is tot stilstand gekomen . Doe jezelf niet kwalijk nemen ; dit is normaal voor veel lijners . Je hebt een gewichtsverlies plateau bereikt , het punt waarop je lichaam ervaart een vermindering van de energie-eisen . Instructies
1

Leer wat veroorzaakt uw plateau voor het kiezen van de juiste methode voor het krijgen doorheen. In februari 2009 , de " British Journal of Nutrition " publiceerde een studie van de obese deelnemers geplaatst op een begeleid programma dat dieet en lichaamsbeweging inbegrepen . Voor elk van de deelnemers van de studie, de onderzoekers merkten een vermindering van thermogenese na een periode van gewichtsverlies . Thermogenese is de stofwisseling van calorieverbranding . Metabolische reductie leidt tot een weerstand om extra gewicht te verliezen , die bekend staat als het gewichtsverlies plateau . Kopen van 2

rev up van uw stofwisseling en het overwinnen van je plateau door het verminderen van calorieën of het verhogen van fysieke activiteit , volgens MayoClinic . com . Naast het verliezen van vet als je dieet , je verliest ook mager spierweefsel . Elke vermindering van mager weefsel zorgt voor een overeenkomstige daling van je stofwisseling , die vertraagt ​​of stopt uw gewichtsverlies inspanningen.

Eet 3 200 minder calorieën per dag om een ​​nieuwe metabole evenwicht te . Niet verminderen dagelijkse calorie-inname als u momenteel verbruiken minder dan 1.200 calorieën , omdat dit het gevoel van honger zal leiden .
4

Verhoog eiwitconsumptie . Mager vlees , vis en gevogelte meer energie nodig om de spijsvertering te voltooien ; ze de snelheid van uw stofwisseling en verhogen de vetverbranding . Vervangen door een op basis van eiwitten ontbijt , zoals eieren , in plaats van graan . Eventuele wijzigingen die u maakt in uw dieet hebben een effect op je metabolische balans die u kunnen helpen om uw plateau te overwinnen . Wees voorzichtig uw calorie limiet niet te overschrijden bij het maken van een aangepast dieet .
5

Verhoog mager weefsel massa om de snelheid van uw stofwisseling en het aantal verbrande calorieën . Echter , het verhogen van de spieren kost tijd en een serieuze toewijding aan krachttraining . Aerobic oefeningen , zoals wandelen , fietsen en zwemmen , zorgen voor een veel snellere manier om calorieën te verbranden en krijg je langs je plateau . Volgens de MayoClinic.com , zal een stijging van 15 tot 30 minuten in uw oefening routine de extra calorieën te verbranden nodig om uw gewichtsverlies opnieuw bieden .