uw Body Mass Index ( BMI ) is een verhouding die gezondheidswerkers gebruiken om te bepalen hoe zwaar je bent. Om je BMI te vinden, Harvard biedt deze formule : Eerst verdeel je gewicht ( in kilo's ) door uw lengte ( in inches ) . Deel vervolgens het resultaat met uw lengte . Tot slot , vermenigvuldig het resultaat met 703 . Een gezonde BMI valt in de 18,5 tot 24,9 bereik. Een BMI tussen 25 en 29,9 wordt beschouwd als overgewicht . Een BMI van 30 of meer wordt beschouwd als zwaarlijvig .
Dieet
Nu heb je een idee van hoe ver je moet gaan , kun je doelen vast te stellen. Harvard zegt dat " het beste dieet is degene die je wilt volgen . " Ze wijzen op onderzoek waaruit blijkt dat de meeste diëten hebben soortgelijke resultaten op lange termijn , ongeacht welke soorten voedsel dat je te elimineren . Bijvoorbeeld , op de lange termijn , een dieet dat koolhydraten beperkt zal hetzelfde resultaat hebben als een dieet dat vetten beperkt . Op het einde, de beste aanpak is om een gezonde , evenwichtige voeding die totale calorie-inname beperkt te volgen.
Harvard raadt u uw dieet te baseren op de Healthy Eating Pyramid , een het eten plan ontwikkeld door het ministerie van Voeding bij het Harvard Public School of Health . De Healthy Eating Piramide is gericht op low-calorie, gezonde voedingsmiddelen , zoals volkoren granen , gezonde vetten en oliën , en groenten en fruit , en grenzen ongezond voedsel , zoals rood vlees , boter , witte rijst , brood , pasta en suikerhoudende dranken . Hij benadrukt het belang van voedsel keuzes dan portiegroottes. Harvard beveelt ook aan dat lijners beperken alcoholgebruik , een dagelijkse multi-vitamine en veel water drinken .
Oefening
Een belangrijk onderdeel van het plan van Harvard voor een gezondere levensstijl is dagelijkse oefening . Sinds gewichtsverlies optreedt wanneer we meer calorieën verbranden dan we verbruiken , het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine is net zo belangrijk als caloriebeperking . Nogmaals , Harvard beveelt aan redelijke doelen . Bijvoorbeeld stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Als de tijd is een probleem, vinden een intensievere oefening die je drie dagen kan doen per week, zoals tennis , joggen of zwemmen . De meer agressieve uw oefening routine , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je zult gewicht verliezen .
Gewichtsverlies en de kruiden die zij helpen hebben een moeilijke relatie in het laatste d
Veilig , snel , Weight Loss Diet
Veel mensen willen snel gewicht te verliezen , maar te snel verliezen kan schadelijk zijn
Hoe te Veggies eten om gewicht te verliezen
Groenten zijn van nature rijk aan vezels en water inhoud, maar laag in calorieën en vet .
Hoe je je acht glazen water per dag
Of je probeert om gewicht te verliezen of gewoon proberen om een gezonde levensstijl te ha
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win