Hoe maak je de Jump Splits

Jump splitst , ook wel bekend als split springt , zijn een onderlichaam plyometrische oefening die de hamstrings , kuiten en bilspieren werkt . Ze worden beschouwd als een hogere impact uit te oefenen , zoals men de grond verlaat tijdelijk te verkleinen. Vaak is de verhuizing is opgenomen in een opeenvolging van lunges - tot een lagere body oefening regimen.Thankfully intensiveren voor beginners , leren en uitvoeren van de beweging met de juiste vorm is relatief eenvoudig . Instructies
1

rechtdoor Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , je rug en je handen rustend zachtjes langs je lichaam. Kopen van 2

vooruit en linkervoet Beweeg je rechtervoet rug en krijgen in een lunge positie . De knie van je rechterbeen moet worden gebogen op 90 graden en gepositioneerd achter je tenen . De rechtervoet moet stevig op de grond . Het achterste been moet ook worden gebogen op 90 graden met alleen de tenen de grond raken.

Houd 3 je handen op je heupen . Om de beweging te intensiveren , houd je beide armen recht omhoog de lucht in
4

Propel jezelf omhoog in de lucht en zet de positie van je benen - . Zodat je rechterbeen is nu terug en je linkerbeen is aan de voorkant. U moet nu in een lunge positie weer .
5

verder springen en schakelen van uw voeten , om in een lunge positie . Zorg ervoor dat u uw rug recht gedurende de beweging te houden . Begin met 8 tot 10 herhalingen van de verhuizing , dan stijgen de herhalingen , als je meer comfortabel en geschikt .