Trek 1000 calorieën van je dagelijkse calorie-inname met ongeveer 2 pond te verliezen . per week . Merk op dat de mannen niet lager zijn dan 1500 calorieën per dag moet gaan , en voor vrouwen, het laagste niveau aanbevolen is 1200 calorieën per dag , volgens The MedlinePlus website . Vermindering van te veel calorieën triggers honger-modus van uw lichaam waar het vasthoudt aan vet , in plaats van terug te brengen , uit angst voor de hongerdood . Kopen van 2
Vervang uw dagelijks drie maaltijden met zes kleinere maaltijden gegeten om de drie uur . Volgens de kritische Bench website , regelmatig eten stimuleren uw stofwisseling en voorkomt honger en onbedwingbare trek .
Vermijd 3 witte koolhydraten , omdat ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te spike resulteert in trek en toegenomen eetlust . Vervang ze door complexe koolhydraten die langzaam verteren en houden je langer vol gevoel , zodat je minder eet . Eet bruine rijst , volkoren pasta en bonen . Verlaag de hoeveelheid koolhydraten die je eet als de dag voorbij . Eet de meeste koolhydraten vroeg op de dag .
Vul
4 op groenten en fruit , omdat ze van nature laag in calorieën en rijk aan vezels . Eet mager vlees zoals kip en kalkoen in plaats van vet vlees zoals varkens-en rundvlees . Vermijd het uitsnijden van vet volledig . Gebruik onverzadigde " hart-gezonde " vetten dan transvetten en verzadigde vetten .
5
Kijk naar voedseletiketten om erachter te komen wat de voedingswaarde is . Houd in gedachten dat vaak etiketten geven de calorieën voor slechts een portie wanneer het totale gehalte aan verschillende porties kunnen bevatten .
6
Oefening voor 30 minuten per dag om calorieën te verbranden . Lopen, rennen , fietsen of zwemmen om de hartslag omhoog te brengen . Werken langer of voeg hoge intensiteit barst om meer calorieën te verbranden . Voeren verschillende soorten cardio te houden uitdagende uw lichaam en om verveling te voorkomen .
7
gewichtheffen Toevoegen aan je werk uit regime . Werk je armen , benen , schouders , buik en rug op drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Volgens de Stronglift website , gewichtheffen voorkomt het verlies van spierweefsel en stimuleert de stofwisseling de hele dag vet te verbranden .
Hoe kan ik annuleren Curves leden
? Hoewel Curves alleen geschikt om de geschiktheid van vrouwen , is het nog steeds in gesl
Hoe te Metabolisme Boost at Home
Als u probeert om gewicht te verliezen , het hebben van een snelle stofwisseling gunstig i
Low- Fat & Caloriearm ontbijt Ideeën
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag . Helaas , traditioneel ontb
Calorieën zijn in voedsel dat we eten elke dag . Calorieën zijn van vitaal belang voor het
Manieren om snel gewicht te verliezen en Gratis
Voedingsmiddelen die je helpen afvallen & Belly Fat
Japanse Secrets voor Weight Loss
Hoe te Pump Up een Exercise Ball
Gezonde manieren om snel gewicht te verliezen
Hoe een trage stofwisseling wijzigen
Home remedies voor Weight Loss Met behulp van Apple Cider Vinegar
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win