Hoe maak je een Low lichaamsvetpercentage Get

Je lichaam vet percentage geeft de hoeveelheid vet dat je lichaam bevat . Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet te laten functioneren. Lichaamsvet wordt voornamelijk gebruikt voor energie; het regelt ook je temperatuur en kussens organen en weefsels . Volgens de American Heart Association , als je vetpercentage te hoog is , je bent een verhoogd risico op het krijgen van hoge bloeddruk , diabetes en hart-en vaatziekten . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je vetpercentage te verlagen , maar ze nemen een volgehouden inspanning . Instructies
1

Vermijd honger jezelf door te gaan op zeer restrictieve diëten . want dit vertraagt ​​alleen je stofwisseling en activeert het lichaam om vet op te slaan in plaats van het verminderen van het. Eet gezond voedsel vier tot zes keer per dag aan het metabolisme blijven werken . Bevatten complexe koolhydraten , onverzadigde vetten en magere eiwitten in elke maaltijd . Eet voedingsmiddelen zoals eiwitten , fruit, groenten , vis, kip , olijfolie en avocado's .

Verminder Pagina 2 uw calorie-inname met niet meer dan 500 tot 1000 calorieën per dag tot 1-2 pond te verliezen . per week . Volgens de Medline Plus website , verliezen meer gewicht op een wekelijkse basis is niet gezond .

Verlaag 3 de hoeveelheid koolhydraten die je eet in de richting van het einde van de dag en in plaats van het eten van bruine rijst en volkoren pasta , vullen op groenten.
4

Build spierweefsel door het opnemen van krachttraining in drie dagen van de week . Spierweefsel activeert de stofwisseling , omdat het heeft energie nodig om zichzelf te onderhouden . U zult vet te verbranden , zelfs na je training , als je rust . Lift gewichten dat alle delen van je lichaam te trainen , zodat je zelfs proporties krijgen .

Drink 5 een caloriearm proteïne shake om je spieren te voorzien van de bouwstenen die nodig heeft. Eiwit shakes van pas komen wanneer je problemen hebt krijg voldoende eiwitten uit het voedsel dat je eet .
6

Boost je metabolisme en vet te verbranden door het verhogen van uw cardiovasculaire activiteit niveau . Lopen, lopen , zwem, fiets , trein of op de trap - klimmer of elliptische machine om de hartslag te verhogen .
7

Drink minstens acht glazen water per dag om je eetlust te onderdrukken en te maken je een vol gevoel . Water bevordert ook de vetstofwisseling en spoelt gifstoffen uit het lichaam .