Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit op een dagelijkse basis . Interval training het beste werkt voor snel gewichtsverlies resultaten . Duwen je lichaam uit te oefenen tussen de 70 % en 90 % van de maximale hartslag capaciteit voor korte uitbarstingen , gevolgd door rustperioden verhoogt je stofwisseling voor de rest van de dag , meer calorieën verbranden dan een langere , minder inspannende training zou doen. Oefenen gedurende 30 tot 45 minuten om de andere dag gedurende de week. Stretch voordat u begint. Draaien in een traag tempo gedurende drie minuten . Kick dan een hogere versnelling en ren zo hard als je kunt voor twee minuten . Reduceer de snelheid om een licht joggen na twee minuten inspanning , het gebruik van deze tijd om te rusten gedurende drie minuten . Herhaal deze cyclus van snelle en langzame lopen tot je 30 tot 45 minuten van de oefening hebben afgerond . Hoewel moeilijk , interval training produceert uitstekende resultaten in de tijd .
Dieet
Eet gezonder als je serieus bent over het verliezen van gewicht zijn . Knip alle junk food en calorierijke snacks . Elimineer suiker beladen dranken zoals frisdrank , sap en alcohol. Drink minstens 64 oz . water per dag . Consumeer volkoren koolhydraten zoals havermout of volkoren Engels muffins voor het ontbijt. Eet veel vers fruit en groenten . Deze zijn laag in calorieën en rijk aan vitaminen en antioxidanten . Voeg magere eiwitten aan uw dieet . Eieren, vis, gevogelte en noten zijn allemaal gezonde bron van eiwitten . In plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag, eet zes kleine snack - achtige maaltijden . Dit houdt je vol gevoel en houd je stofwisseling verbranden van calorieën in een sneller tempo de hele dag .
Vermijden van valkuilen
Snel gewichtsverlies van een vloeibaar dieet en vasten is niet houdbaar op de lange termijn . U kunt gewicht verliezen snel in een paar dagen als je helemaal niets te eten , maar dit is niet gezond of blijvend gewichtsverlies. Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen kiezen voor gestage gewichtsverlies plannen in plaats van drastische benaderingen die schilferige resultaten te produceren . Verliezen 1 tot 2 pond. per week aanbevolen. Iets meer dan dat en je kan je lichaam werken te hard of ontnemen jezelf van vitale voedingsstoffen . Rapid strategieën gewichtsverlies , zoals de all - sap dieet resultaat in meestal water gewicht verloren , maar die kilo's komen terug zodra uw CV eten normaal . Gewoon gezonder eten en regelmatig sporten als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden voor goed.
Veel mannen en vrouwen hebben overtollig vet op de binnen-of achterkant van de knieën . Di
Hoe om gewicht te verliezen in de voeten
Veel mensen die hebben dikke voeten en brede enkels vaak af of er een manier is om gewicht
How to Get Rid van Midden- Fat
Overtollig buikvet is zeer vaak voor bij zowel mannen als vrouwen, vooral na de leeftijd v
Hoe lang duurt Adipex Verblijf in de bloedbaan
? Adipex , ook in de generieke vorm bekend als Phentermine , is de meest voorgeschreven en
How to Get Rid van Fat Van Stress
Eiwit shakes voor Weight Loss Patiënten
Wat zijn de voordelen van een Water Dieet
Wat zijn de oorzaken van Lap-Band Beleggen
Hoe om gewicht te berekenen met de Harris Benedict Equation
Hoe te Cleansing Diet Soepen Zorg
Hoe om groenten te eten om gewicht te verliezen
Home Remedy voor een eetlustremmer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win