Hoe maak je een veel gewicht in twintig dagen Lose

Het verliezen van een veel gewicht in 20 dagen is mogelijk, maar je moet het zorgvuldig doen als je wilt het gewichtsverlies te blijvend zijn . Vasten en overslaan van maaltijden zal werken, maar het gewicht zal terugkeren zodra u terug naar uw normale eetgewoonten gaan . Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 2500 calorieën uit uw dieet , of ongeveer 500 calorieën per dag te snijden. Dus als je wilt nog meer verliezen , dan moet je dubbele of driedubbele dit nummer te snijden of een combinatie van dieet en lichaamsbeweging , zodat je meer calorieën verbranden ook. Instructies
Dieet
1

Eet minder bij elke maaltijd . Gebruik een kleiner bord , zodat je niet in de verleiding te vullen een groot bord met voedsel . Bij elke maaltijd, eet langzaam . Het duurt ongeveer 20 minuten om te registreren dat je vol bent , dus als je eet snel en hebben enkele seconden heeft u te vol zijn voordat je het weet . Kopen van 2

Elimineer junk food en gezoete drankjes van uw dieet . Dit is de snelste manier om veel calorieën te snijden door het maken van een paar eenvoudige veranderingen . Een blikje cola of een handjevol chips kunnen elk ongeveer 150 calorieën . Een klein cafe mocha van Starbucks heeft 180 calorieën . Dit zijn allemaal prima te eten of te drinken af en toe - minder dan een keer per week - maar overgeeft meer dan dat zal zijn tol eisen op je taille

Vul 3 op groenten. . Groenten hebben zeer weinig calorieën en zitten vol vitaminen , mineralen en vezels . Kies salades , voeg tomaat , komkommer en sla elke sandwich, en laad je bord met groenten tijdens het diner. Als je ze koken , maken gebruik van zeer weinig boter of olie en voeg smaak met een scheutje citroensap en peper.
4

Bezuinigen op geraffineerde koolhydraten . Wit brood, pasta en rijst bijdragen aan gewichtstoename door het verhogen van uw bloedsuikerspiegel snel , dan is het snel valt . Dit betekent dat je sneller en verlangen meer voedsel honger . Kies kleine porties volkoren koolhydraten , en omvatten magere eiwitten bij elke portie , zoals kip of vis , om het effect op je bloedsuikerspiegel .
5

Werk elke dag. Varieer uw routine om je spieren uit te dagen en verhogen de kans dat je zult blijven geïnteresseerd in uw workouts en houd ze doen . Yoga , krachttraining , zwemmen , schaatsen - een van deze zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Probeer intensieve training , zoals hardlopen of fietsen , om uw calorie-brandende inspanningen echt boost .