Low - Fat koolhydraatarm dieet

Een vetarm koolhydraatarme dieet is een programma dat is bedoeld voor degenen die wensen om hun calorie inname te beperken , maar toch nog vitaminen en voedingsstoffen voor duurzame gezondheidszorg . Eerder dan uitgesneden alle koolhydraten , een koolhydraatarm dieet beperkt je koolhydraten inname van complexe koolhydraten in volkoren voedsel en groenten. U kunt uw inname van vet te verminderen door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet , samen met voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet zoals volle melkproducten , rood vlees en zoete snacks . Praat met een diëtist voordat een nieuw dieet om zijn veiligheid te waarborgen. Complexe koolhydraten

Koolhydraten kunnen worden opgesplitst in twee verschillende types: eenvoudig en complex. Enkelvoudige koolhydraten zorgen voor korte uitbarstingen van energie die 1 tot 2 uur na consumptie verdwijnen , volgens de " Low - Carb dieet voor Dummies . " Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in geraffineerde suiker producten , met name zoete snacks en wit meel . Complexe koolhydraten zijn gezonder voor u, omdat ze langzaam verteren in je maag , waardoor je vol voor een langere periode van tijd voelen en vraagt ​​u om minder te eten . Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels , en helpen bij het ​​handhaven van energie gedurende de dag . Deze koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood en pasta , bonen en groenten zoals asperges en spinazie.
Vet

Verzadigd vet is een ongezonde vet dat kan leiden obesitas als verbruikt lange stukken tijd , volgens de American Heart Association . Het is te vinden in rood vlees , de huid van de kip , zuivel en verwerkte voedingsmiddelen . Verminder je inname van vet door het beperken van consumptie van rood vlees , en schakel je zuivelproducten uit volle melk tot laag - of niet- vet. Vervang koken boter met plantaardige olie . Olijfolie , pinda- olie en koolzaadolie zijn enkelvoudig onverzadigde vetten die de bloeddruk verlagen helpen en voorkomen van hart- en vaatziekten . Eet meer vis zoals zalm , makreel , sardines en witte tonijn om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten en omega - 3 vetzuren, die het lichaam versterkt en vermindert cholesterol .
Groenten en groenten

fruit zoals appels , bananen , bessen en citrusvruchten zijn rijk aan vitaminen en laag in calorieën en koolhydraten , wat betekent dat je ze te eten in grote hoeveelheden , zonder zich al te veel over calorie-inname. Groenten zoals spinazie , bieten , artisjokken , wortelen , komkommers , tomaten, paprika en uien zijn dicht aan voedingsstoffen en vitaminen en bevatten weinig calorieën . Groenten en fruit moeten maken een groot deel van uw dagelijkse maaltijden zoals u zult de meeste van uw voeding te ontvangen van hen.