In een tijdschrift , maak een lijst van de redenen waarom je wilt afvallen en wat uw verlies zal je helpen te bereiken. Wil je in staat zijn om vertrouwen ? Gezonder ? Passen in een maat 10 ? Het opschrijven van deze gedachten zal nuttig zijn in het aansporen je in actie evenals waardoor u terug naar de lijst te zetten tijden moeilijk . Kopen van 2
Begrijp dat de wijzigingen die u zal onderneming een verandering zal zijn van lifestyle . Terwijl een ' dieet ' een snelle oplossing van de resultaten zullen alleen vasthouden als je de manier waarop je leeft ( en eten) veranderen kan .
Met behulp van 3 schalen en meetlint Noteer uw gewicht en metingen. Als je een set van schalen die meet in stappen 1/4lb , gebruik ze . Op deze manier kunt u elke verlies je hebt bereikt zie
Bij het meten noot neer allerlei metingen , waaronder : . Nek , polsen , enkels , dijen , buste, taille en heupen . Hoewel het lijkt overdreven zien van uw metingen verandering kan je aanmoedigen wanneer de weegschaal niet worden weergegeven verliezen . Re - meet jezelf een keer per maand om te zien hoe uw lichaamsvorm verandert.
Bij het opnemen van deze gewichten en afmetingen , gebruikte ik Excel om een spreadsheet te maken. Terwijl sommigen de voorkeur om ze mee in het tijdschrift , heb ik geconstateerd dat het gebruik van de PC kon ik allerlei tabellen en grafieken te maken.
4
Bepaal je body mass index door een online calculator . Uw BMI is een richtlijn aan die status van uw lichaam te begrijpen - dat wil zeggen, of je bent : gezond , overgewicht , obesitas , ernstig overgewicht of morbide obesitas . Weten uw huidige BMI en uw gezonde BMI zal u helpen bij het instellen van een gewichtsverlies doel .
5
Evalueer uw levensstijl. Sommigen geven de voorkeur om dit te doen door het houden van een dagboek van hun stemmingen en wat ze hebben eten voor minstens een week . Op deze manier kun je zien of je het eten om redenen zoals verveling of voor comfort. Een tijdschrift kan ook helpen te zien hoeveel je hebt gegeten , zodat u kunt een plan dat zal u helpen slagen in het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies te vinden.
6
Sommigen, waaronder ikzelf , vinden het gemakkelijker een plan, zoals Weight Watchers volgen . Als u ervoor kiest om te gaan op deze route zult u uw eerste paar weken makkelijker vinden als de voedingsmiddelen zijn bijna aangelegd voor je in een recept voor succes . Echter niet alleen volgen uw plan , omarmen en te begrijpen hoe het te doen werken voor u op een dagelijkse en lange termijn . Of dit bij elkaar zet strategieën om te gaan met vakantie of partijen of zelfs manieren om te werken in speciale traktaties zoals een reep chocola vinden .
7
Neem foto's van jezelf maandelijks . Velen van ons een hekel worden gefotografeerd als we voelen vet of truttig , maar in de loop van een paar maanden bent u in staat om de fysieke veranderingen die plaats, die het gevolg zijn van uw harde werk te zien zal zijn .
8
doe het niet alleen te doen ! Op het internet zijn er vele forums en groepen met mensen die in hetzelfde schuitje als jij. Als een volgeling van Weight Watchers , ik vond de steungroepen was ontzettend behulpzaam , zowel in het vieren van de hoogte-en uitrijden van de dieptepunten die bij deze nieuwe levensstijl .
9
plaats van te concentreren op uw streefgewicht , die, als je mij waren was £ 100 uit en breken in 10 % mini - doelen . Vanaf £ 248 , ik gericht op elk increment £ 25 ( 10 % mijn basisgewicht ) . Met ontmoette elke succesvolle mini - doel , beloon jezelf . Of het nu nieuwe kleren of een verwendag of gewoon een luxe bubbelbad - zorg ervoor dat u uw lichaam verwennerij geven
10
Onthoud : uw gewicht niet zomaar verschijnen 's nachts , dus verwacht niet dat ! verliezen die snel . Langzame en gestage wint de race , dus niet ontmoedigen als je alleen verliest 1 - £ 2 per week. Verlies van enig sneller is niet gezond en maakt je klaar om alles en nog wat !
11 herwinnen
Zoek een oefening die niet zin in heeft! Uit te werken hoeft niet te rijden je gek . Ik heb en nog steeds verafschuwen traditionele oefening, maar zijn erin geslaagd om word heel snel fitter in nieuwe en ongebruikelijke manieren , waaronder: pilates ballen ( als een skippybal , maar beter ) , buikdansen dvds ( ik wist dat mijn buik was goed voor iets ) en aquarobics ( het meeste plezier heb je in een zwembad ) .
Hoe je metabolisme te verhogen met Mosterd
Stimuleer stofwisseling door het eten van mosterd . Gecombineerd met minimale calorieën ,
Hoeveel mijlen een dagwandeling voor Weight Loss
Wandelen is een gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden om gewicht te verliez
Heeft Kruidig Voedsel versnellen de stofwisseling
? Metabolisme , of het proces van het lichaam af te breken voedsel in de calorische energi
Wat is de snelste manier om Lose 15 Pounds
? Tv-programmas zoals The Biggest Loser ( NBC ) en Uitpuilende Brides ( WE ) kan het ve
Hoe uit te oefenen binnenkant van de dijen van een elastische oefenband
Maaltijden aan Help Lose Belly Fat
Manieren voor een Teen Man om gewicht te verliezen
Will You Lose Weight Als je eet geen koolhydraten
Wat zijn de verschillende soorten suikervervangers
Hoe maak je een Weight Loss Contest Host
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win