Hoe te verliezen buik vet Gezond

Vrouwen met een taille omtrek groter dan 35 centimeter en mannen met een buikomvang groter dan 40 centimeter hebben meer kans op bepaalde ziekten dan mensen met een kleinere taille te ontwikkelen. Volgens de website Weight Control Information Network , buikvet verhoogt het risico op diabetes type 2 , artrose , slaapapneu , galblaas-en vaatziekten , hart-en vaatziekten en beroerte . Om buikvet te verliezen, moet je om vet te verliezen van je hele lichaam met de hulp van regelmatig bewegen en goede voeding . Instructies
1

Elimineer resultaat - saboteren voedingsmiddelen uit uw dieet . Vermijd een dieet, en het maken van gezonde keuzes in plaats zodat u uw nieuwe eetgewoonten kunnen behouden voor de lange termijn. Vervang gebakken voedsel met geroosterd, gebakken en gegrilde gerechten . Vermijd suiker , vet vlees , zout , verwerkte voedingsmiddelen , alcohol , koolzuurhoudende dranken , cafeïne , snel verteerbare koolhydraten en slechte vetten . Eet groenten, fruit , rauwe noten , avocado's, kip , tonijn , vis , bruine rijst en volkoren brood. Kopen van 2

Vermijd honger en toe te geven aan verlangens door het eten van elke drie uur dat je wakker bent om je buik vet te verliezen . Eet 4-6 kleine porties per dag . Limiet uit eten omdat het restaurant porties zijn groot en je hebt geen ingrediënt controle.

Prioriteit 3 uw inname van water zodat je nooit dorst en uw urine is kleurloos of lichtgeel . MayoClinic.com raadt u ten minste 64 oz drinken. water per dag om uitdroging te voorkomen en traag en vermoeid gevoel .
4

springen start uw stofwisseling en verliezen buik vet door het verkrijgen van 45 minuten van cardiovasculaire oefening drie dagen per week . Lopen op een dag , en gaan zwemmen of fietsen de volgende dag . Variatie toe te voegen aan uw workout routine van verveling te houden en om je lichaam uitgedaagd .
5

Handhaaf een actieve stofwisseling de hele dag door het verhogen van uw lichaam spierweefsel . Lift gewichten dat alle delen van je lichaam te richten om op te leunen uit en toon het en om je lichaam vet te verminderen , met inbegrip van het vet in je buik . Gewicht trein drie dagen van de week , en neem een ​​rustdag na elke trainingsdag.
6

Span je buikspieren door het doen van crunches, sit - ups , been liften en side bends . Buikspieroefeningen vorm en de spanning van de maag zodat zodra maag vet wordt verwijderd , zal je buik strak verschijnen .