Hoe maak je een dieet plan maken

De beste manier om uw gewicht - verlies doel te bereiken is een heel specifiek plan. Eerst moet je beslissen wat je streefgewicht is . Na dat, kunt u precies bepalen hoe je dat doel zal bereiken . Wat je
Spreadsheet programma , zoals Excel
notebook of ander type van voedsel dagboek
Toon meer instructies
creëren van uw dieet plan
1

nodig bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Er zijn vele rekenmachines beschikbaar op het internet om u te helpen dit aantal te bepalen ( zie bron sectie hieronder) . Voor een basis schatting van uw gezonde calorie-inname , vermenigvuldig je gewicht met 10 . Als je weegt 160 £ , dat zou 1600 . Dit is bij benadering het minimum aantal calorieën je lichaam nodig zou hebben per dag als u volledig inactief waren . Vervolgens voegt u meer calorieën op basis van uw activiteit niveau . Een persoon die tijd doorbrengt zowel bewegen en zitten aan een bureau zou moeten ongeveer voegen nog eens 30 procent tot het minimum . Kopen van 2

Maak een 500 - calorie tekort om een pond te verliezen per week . Door het uitsnijden van 500 calorieën per dag , kunt u verwachten om ongeveer een pond per week verliezen . De Surgeon General van de Verenigde Staten adviseert een gestaag gewichtsverlies van niet meer dan twee pond per week .
3

Maak een lijst van de calorietellingen van uw favoriete gerechten . Gebruik een spreadsheet om een lijst die is gemakkelijk toegankelijk te maken. Onder andere voedsel dat je eet elke dag ; vergeet niet dat plakje kaas op je boterham of de eetlepel ketchup.Websites zoals CalorieKing.com en NutritionData.com lijst calorietellingen voor duizenden verschillende voedingsmiddelen.
4

Evalueer uw lijst, en swap calorierijke en lege - calorie voedsel uit voor gezondere keuzes . Als u houdt van bacon , probeer dan Turkije spek . In plaats van vette deep-dish pizza , probeer zelfgemaakte pizza met olijfolie , tomatensaus en groenten zonder kaas . Geef niet al het voedsel dat je liefde : Zoek gewoon of gezondere versies . Het boek Eat This , Not That van David Zinczenko heeft duizenden suggesties voor swapping favoriete voedsel voor gezondere versies .
5

Schrijf een maaltijd plan voor de week gebruik van uw calorie lijsten. Inclusief ontbijt , lunch , diner en twee snacks . U wilt dat uw totale calorieën voor de dag om het bedrag dat u berekend in stap een minus 500 zijn.
6

Maak een back-up plan . Sommige dagen voel je je meer honger dan andere dagen . Houd snelle en gezonde snacks zoals bananen , worteltjes , repen en magere yoghurt om u te helpen op koers te blijven .
7

oefening toevoegen aan uw plan . Oefenen gedurende 30 minuten drie keer per week te starten . Bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt , en slechts de helft van hen te vervangen. Bijvoorbeeld, als je 100 calorieën te verbranden , eet een 50 - calorie snack. Door het eten terug de helft van de calorieën je verbrandt , zult u ervoor zorgen dat uw lichaam genoeg energie om je workouts te ondersteunen .