houden aan een dieet dat voor u werkt . De Universiteit van Texas Southwestern Medical Center raadt het volgen van een dieet dat veel voedingsstoffen, gezonde koolhydraten , magere eiwitten en onverzadigde vetten zorgt . Consumeer minstens 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.500 calorieën als je een man bent . Minder eten kan je lichaam afweersysteem activeren , waardoor het rebelleren tegen gewichtsverlies . Kopen van 2
Vervang ontbijt, lunch en diner met zes kleinere maaltijden gegeten elke twee tot drie uur de hele dag . Eten vaak dwingt je metabolisme om actief te blijven de hele dag . Koolhydraten eet vroeg op de dag , en niets eet drie uur voor het slapengaan ; anders , het zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet als je metabolisme vertraagt 's nachts.
Eet
3 langzaam, zodat je je realiseert dat als je vol en verzadigd zijn . Volgens de Diet Channel , het duurt 20 minuten voor je maag om te beginnen rekken en de productie van de hormonen die je hersenen op de hoogte dat je vol zit .
4
Drink water gehydrateerd te houden en helpen je een vol gevoel , het terugdringen van uw eetlust . MayoClinic.com staat dat je moet drinken acht , 8 - oz . glazen water per dag . Je genoeg drinkt wanneer uw urine is kleurloos of lichtgeel en je bent zelden dorst.
Doe
5 45 minuten interval training op elk van drie dagen per week . Interval training verbrandt meer calorieën dan lang , doet , en het houdt je het verbranden van calorieën en vet lang na uw interval training training voorbij dezelfde intensiteit cardio-oefening . Een looptijd van drie minuten op een comfortabele , matige intensiteit voordat u een harde , hoge - intensiteit gedurende drie minuten . Schakelen heen en weer tussen de intensiteiten . U kunt ook interval training te doen op een elliptische machine , trap- klimmer , fiets of tijdens het zwemmen .
6
Optimaliseer uw vet te verbranden door het hele lichaam gewicht opleiding toe te voegen aan uw oefening regime . Het heffen van gewichten bouwt spier, die de stofwisseling schopt in overdrive en zorgt ervoor dat je lichaam om vet te verbranden , zelfs als je in rust . Redbook tijdschrift merkt op dat een pond van spier verbrandt negen keer de hoeveelheid calorieën die een pond vet doet .
7
Drink groene thee gedurende de dag. Volgens de Colon Health website , groene thee bevat catechinen , een stof gecrediteerd met het versnellen van de stofwisseling .
Houd
8 Daag uzelf wanneer u een gewichtsverlies plateau . Uitvoeren van een verscheidenheid van verschillende interval cardio workouts wanneer uw gewicht-verlies vertraagt . Gebruik verschillende gewichtheffen machines, gebruik van zwaardere gewichten of voer meer herhalingen
9
Blijf rustig en ontspannen aan cortisol niveau te houden van de toenemende . Verhoogde cortisol niveaus worden geassocieerd met het verkrijgen van vet, vooral rond het midden van je lichaam. En vet rond je taille verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en hoge bloeddruk .
Meest effectieve manier om Elimineer Belly Fat
Buikvet is een vervelende probleem dat veel plagen . Het verbiedt mensen uit te glijden in
Aanbevolen voer voor Weight Loss
Volgens het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en Kidney Diseases ( NIDDK ) ,
Niet-stimulerende Weight Loss Producten voor Vrouwen
Sommige stimulerende middelen kan worden gebruikt zonder ernstige gevolgen. Bijvoorbeeld ,
Kruiden gewichtsverlies wraps zijn uitgegroeid tot een populaire vorm van behandeling door
Hoe maak je een platte buik voor een Vrouw Get
De beste manier om Abs Verbeteren
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van spinazie en soep voor de maaltijd
Hoe kan ik gewicht verliezen als mijn medicatie is waardoor ik gewichtstoename
Hoe om gewicht te verliezen met Ginger
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win