Hoe om gewicht te verliezen en een platte buik

Een wondermiddel bestaat niet voor het verliezen van gewicht en het krijgen van een platte buik . Het eten van de juiste voeding , kijken porties en het bewegen van je lichaam zijn de standaard protocol met gewichtsverlies . Volgens WebMD , 99 procent van de mensen afvallen in de buikstreek voordat een ander deel van het lichaam . Je bouwt die spieren als je je richt op buikspieroefeningen . Tenzij je verliest het lichaam vet dat hen behandelt , zullen ze niet plat zijn of zichtbaar worden . Instructies
1

Snack op noten gedurende de dag. Liever dan zich overgeeft aan zoete snacks of crackers , vervangen ze voor amandelen of walnoten . De vet en eiwit in noten vermindert verlangen naar ander voedsel . Noten ook helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel. Dit geeft je energie uit te werken ook. Kopen van 2

Verminder de consumptie van koolhydraten . Vervang witte koolhydraten zoals pasta en rijst met bruine versies . Indien mogelijk , eet een ophopende stapel van groenten in plaats van rijst, pasta of brood . In plaats van het gebruik van brood om een ​​sandwich te maken , wikkel de vullingen met een sla wrap .

Eet Goedkope 3 veel eiwit in uw dieet . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bevatten kalkoen en kipfilet . Voeg deze voedingsmiddelen in ten minste twee maaltijden per dag . Als je geen vlees eet , eieren en tofu zijn vleesvrije eiwitbronnen . Eiwit vult u snel en helpt bij de opbouw van spieren . Beide zullen u helpen gewicht te verliezen en een platte buik .
4

Vervang alle sap en frisdrank met water . Doel om 64 oz drinken . water per dag . Dit zal uitgesneden onnodige calorieën uit dranken . Water vermindert ook bloat , die zal u helpen om een ​​platte buik .
5

oefening 4-5 keer per week . Do 45 tot 60 minuten van aërobe oefening elke keer . Stevig wandelen, hardlopen en zwemmen zijn allemaal opties . Zoek iets dat je graag doet . Pilates doen wekelijks te helpen plat uw buik .