Hoe om gewicht te verliezen in een maand en een half

Miracle diëten en lichaamsbeweging infomercials zal beweren dat je drastische hoeveelheden gewicht te verliezen in slechts een paar weken . In de meeste gevallen is dit gewoon niet waar . In de zeldzame gevallen dat gebeurt , is het meestal een ongezonde manier . Hoewel je niet kunt verwachten dramatische resultaten in een maand en een half , door het eten van minder calorieën en bewegen te verbranden meer calorieën dan je verbruikt zul je zeker zien wat gewicht verlies binnen een periode van zes weken . Instructies
1

Noteer uw huidige gewicht en vermenigvuldig dit getal met 6,23 als je een man of 4,35 als je een vrouw bent . In een aparte kolom , schrijf je lengte in centimeters en vermenigvuldigen met 12,7 als je een man of 4,7 als je een vrouw bent . Voeg samen totalen uit kolom een en twee kolom . Kopen van 2

Vermenigvuldig de oud je bent nu in jaren met 6,8 als je een man of 4,7 als je een vrouw bent . Trek dit nummer van uw definitieve aantal uit stap 1 . Dit nummer wordt uw BMR ; dit is het aantal calorieën dat je lichaam zou gebruiken natuurlijk de exploitatie van haar uitscheidingsstelsel , ademhaling, zenuwstelsel en andere autonome systemen , zelfs als je geen spier hele dag .

Denk 3 over uw normale dagelijkse niveau van activiteit. Als je heel sedentaire , vermenigvuldig je BMR met 1,2 ; als u regelmatig klusjes of lichte oefening 1-3 dagen per week , te vermenigvuldigen met 1,375 ; vermenigvuldigen met 1.55 als je gemiddelde inspanning te leveren of sporten 3-5 dagen per week ; als je deelneemt aan een zware inspanning of andere activiteiten zes of zeven dagen per week , vermenigvuldigen met 1.725 ; als je een topsporter , gezondheid trainer , of anderszins handelingen zeer strenge fysieke activiteit op een dagelijkse basis , vermenigvuldigen met 1,9 . Het product van uw BMR en lichamelijke activiteit getal vermenigvuldigen is het aantal calorieën dat je nodig hebt om elke dag te consumeren om uw huidige gewicht te behouden

Bepaal
4 hoeveel kilo per week kunt u realistisch en gezond te verliezen. ; een redelijk getal is een tot drie pond per week . Vermenigvuldig uw wekelijkse pond verlies doelpunt van 3500 , aangezien er 3.500 calorieën in een pond, en dit zal u uw doelgroep wekelijkse calorie tekort vertellen . Deel dit getal door 2 , zoals u zult snijden de helft van de calorieën van wat je verbruikt en het branden van de helft van deze calorieën door middel van oefening .

Zoek Goedkope 5 uw dagelijkse streefcijfer voor het tekort door de wekelijkse tekort dieet te delen door 7 . Trek dit nummer van uw totale calorieën die nodig is voor behoud van het gewicht van Stap 3 om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag moet eten . Bouw voldoende dagelijkse activiteit van de tweede helft van uw noodzakelijke calorie tekort branden en kijken naar de kilo's smelten weg .