Hoe om gewicht te verminderen thuis Natuurlijk

Er is geen noodzaak om geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool als je wilt afvallen . Onderneem actie van huis om te beginnen met het verminderen van uw gewicht natuurlijk . Vierendertig procent van de Amerikaanse bevolking blijkt te zijn overgewicht , volgens een rapport van de Centers of Disease Control en Prevention . Heeft een andere statistiek niet te worden door het aanpassen van uw dieet en de integratie van lichaamsbeweging in uw levensstijl . Instructies
1

Eet maximaal zes kleine , voedzame maaltijden gedurende de dag . Het eten van elke drie uur houdt je stofwisseling op gang en verbrandt vet. U zult ook het gevoel minder voedsel is onthouden en minder kans te geven in de resultaat - saboteren hunkeren . Eet complexe koolhydraten zoals magere eiwitten zoals kip en vis over eenvoudige koolhydraten , en kies onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet. Verzadigde vetten zijn meestal dierlijke vetten die het cholesterolgehalte verhogen . Onverzadigde vetten komen uit planten en geen cholesterol in het bloed niet te verhogen , volgens de American Heart Association . Kopen van 2

Drink minstens acht glazen water per dag . Water spoelt uw systeem , verbrandt calorieën , bevordert de spijsvertering en hydrateert het lichaam.

Verwerk
3 regelmatige cardiovasculaire oefening in uw levensstijl . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en vet . U kunt de plaats joggen of ga op en neer de trap naar uw hartslag te verhogen . Kijken naar de aanschaf van een aërobe DVD die u kunt gebruiken vlak voor uw televisie . Begin met 15 minuten van cardiovasculaire oefening per dag gedurende drie dagen per week en op te bouwen tot 45 minuten per dag gedurende drie dagen .
4

Toevoegen krachttraining om uw oefening routine , die spier bouwt , verhoogt uw stofwisseling en verbrandt vet, zelfs wanneer u rust . Van huis, kunt u voedsel blikjes of flessen water te gebruiken als gewichten. Als de gewichten zijn niet zwaar genoeg is , vullen twee zakken met conservenblikken en gebruik dat als uw gewicht . U kunt ook een krachttraining DVD gebruiken om uw spieren spannen .
5

Praktijk ademhaling meditatie om stress te verminderen . Volgens Dr Marilyn Glenville , een lid van de Nutrition Society , meer stress los het stresshormoon cortisol , die wordt geassocieerd met overtollig vet - vooral in de maagstreek

Ontvang
6 acht uur . van slaap per nacht . Wanneer je slaapt , je lichaam herstelt zich niet alleen , maar biedt u ook de energie die je nodig hebt voor de volgende dag .
7

voorkomen of beperken van alcohol en cafeïne-inname omdat ze uitdrogen het lichaam en afbrekende uw energie . Alcohol bevat ook veel lege calorieën dat uw resultaten kunnen saboteren .