Fruit is een ideale voeding voor het verliezen van gewicht . Het toevoegen van een kleurrijke waaier van fruit aan uw dieet helpt u essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de algehele gezondheid te verkrijgen . Volgens De Verenigde gezegd ministerie van website Landbouw , mypyramid.gov /piramide /fruits.html , een kleine appel , middelgrote banaan of een medium mango telt als een kopje fruit . Fruit bevat vezels, die een gezonde spijsvertering bevordert . Vruchten zijn licht verteerbaar en caloriearm .
Groenten
Groenten zijn een ander goed voedsel dat is laag in calorieën en helpt je gewicht verliezen sneller. Wortelen , sperziebonen , spinazie , broccoli , bloemkool en asperges zijn slechts een paar soorten groenten die kunnen worden gestoomd , gebakken of rauw gegeten . Volgens de Harvard School of Public Health , groenten en fruit de bloeddruk te verlagen , verminderen het risico op hart-en vaatziekten , beroerte , sommige vormen van kanker en het risico van oog-en spijsverteringsproblemen. De meeste mensen moeten streven naar ten minste negen porties , die vier en een halve kopjes per dag bedraagt .
Magere eiwitten
Kleine hoeveelheden mager vlees, gevogelte en schelpdieren zijn een uitstekende bron van eiwitten . De truc is om te bakken , grill of pan sear met lichte olie . Volgens de voedselpiramide , kan een volwassene 5-6 gram vlees , kip of vis per dag te consumeren . Vergeet niet om uit de buurt van vet vlees en kip huid blijven .
Grains
Volkoren granen, brood en crackers gemaakt van bulgur , havermout en volkoren meel zijn goed voor de spijsvertering . Bruine en wilde rijst , volkoren graanvlokken , popcorn en havermout zijn allemaal goede keuzes . Wijzig uw eetgewoonten door het vermijden van boter op je popcorn en havermout . Probeer het gebruik van magere melk in havermout en ontbijtgranen.
Calcium en Eiwit
Zuivelproducten leveren calcium en eiwit aan uw dieet . Consumeren vetarme yoghurt , kaas en melk. Volgens de American Heart Association , moet de gemiddelde volwassene verbruikt 2-3 porties van vet-vrije of laag - vet zuivelproducten , en oudere volwassenen moeten vier porties hebben .
Hoeveel gewicht kan verloren gaan in twee weken
? Een veilige aantal na te streven wanneer zij in op een gewicht-verlies programma is 2-4
Calculators voor Diet & Weight Loss
Het hebben van gereedschap om gewicht te verliezen kan het verschil tussen succes en mislu
Er zijn veel verschillende remedies die beweren in staat om uw gewicht te verminderen , va
Hoe het optimaliseren van uw Cardio om vet te verbranden sneller
Cardio , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen , geldt als een van de belangrijkste maniere
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win