Hoe om gewicht te verliezen met vitamine C

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Voedselrijke diëten helpen het meeste uit van de calorieën die je verbruikt. Rol van vitamine C in gewichtsverlies kan zijn belangrijker dan ooit gedacht . Een studie uitgevoerd door het Department of Nutrition aan de Arizona State University toont aan dat mensen met lage niveaus van vitamine C zijn niet in staat om zo efficiënt als die met een adequaat niveau van de voedingsstof vet te verliezen . Haal het meeste uit uw groenten en fruit, en gewicht te verliezen door het verhogen van uw vitamine C inname. Instructies
1

Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C. Citrusvruchten , vooral sinaasappelen met 75 mg , zijn een grote bron van de vitamine . Broccoli is een verrassende bron met 45 mg per 1/2 kop . Een plakje tomaat levert 25 mg . Een halve papaja heeft 95 mg vitamine C. Een medium kiwi biedt 55 mg van de voedingsstof . Aardbeien bevatten 82 mg vitamine C per kop , terwijl de zoete rode paprika's bevatten 141 mg per 1/2 kop . Voor meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn , zie bronnen . Kopen van 2

Bereid voedsel goed . Eet fruit en groenten rauw . Tot 60 procent van vitamine C wordt vernietigd door warmte. Als koken is vereist, gebruik een minimale hoeveelheid water , zodat de voedingsstoffen niet verloren gaat aan het kokende water voor consumptie .

Neem 3 een supplement . De ADH ( Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ) van vitamine C is tussen de 70 en 90 mg . Huidig ​​onderzoek suggereert dat mensen meer vitamine C dan wordt aanbevolen moet consumeren - tot 1000 mg per dag . Supplementen zijn verkrijgbaar in tabletten , capsules en chewables . Neem vitamine C -supplementen bij de maaltijd 2-3 keer per dag.
4

Eet een evenwichtige voeding . Terwijl vitamine C is belangrijk , het is geen wondermiddel . Het eten van een evenwichtige voeding en dagelijkse lichaamsbeweging is de beste manier te verbranden meer calorieën dan u inch Het toevoegen van vitamine C aan een reeds gezond dieet zal u helpen efficiënter te voldoen aan uw gewichtsverlies doelen .