Weight Loss voordelen van het eten meerdere kleine maaltijden

Er is grote discussie binnen de gewichtsverlies gemeenschap over het gewichtsverlies voordelen van het eten van meerdere kleine maaltijden . Door het eten van kleine maaltijden om de 3 uur , een dieter vermijdt overeten tijdens de drie " normale grootte " maaltijden. Anderzijds , kiezen om meerdere kleine maaltijden per dag eet vergt een grote hoeveelheid zelfbeheersing . Kiezen voor calorie-inname te beheersen moet zorgvuldig worden gepland met de hulp van uw arts of een betrouwbare bron van informatie . Balanceren voedingsstoffen en calorieën helpt u uw kracht en behouden van een goede gezondheid , terwijl nog afvallen . De grondbeginselen van Weight Loss

Er zijn waardevolle voordelen aan het eten van meerdere kleine maaltijden per dag . Verhoogde stofwisseling , meer energie en uitspreiden calorieën in de loop van de dag kunnen profiteren van een toegewijde dieter . Er is een uitgangspunt om verlies dat nooit verandert ongeacht de voeding gewicht . Om gewicht te verliezen , moet een persoon minder calorieën dan elke dag worden verbrand eten. Speedramp het lichaam met regelmatige lichaamsbeweging en veel water zal helpen . Het consumeren van meer frequente maaltijden met een methodisch plan om overeten te voorkomen kan u helpen beter de hele dag voelen en bewust te maken van de juiste voeding en voeding te verhogen . Afvallen met een dieet plan moet altijd bevatten veel water en regelmatige lichaamsbeweging .
Metabolisme

De oorspronkelijke gedachtegang was dat vaker eten versterkt de stofwisseling door een energiebron op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Het overslaan van een maaltijd stuurt het lichaam in een behoud modus die vertraagt ​​het verbranden van de overtollige vetreserves van het lichaam. Een veel voorkomende bron van energie ( in de vorm van meerdere kleine maaltijden ) moet het lichaam optrekken tot het voedsel te verwerken met behulp van een proces genaamd het thermische effect van voedsel. Het thermische effect van voedsel verwijst naar de uitgaven aan energie om op te kauwen , slikken en proces voedingsmiddelen het lichaam . Eiwitten vereisen het meeste werk af te breken en vetten verbranden de minste hoeveelheid energie . Processen in het lichaam worden gehouden op een nog kiel , zonder de bloedsuikerspiegel spikes geassocieerd met honger . Dit evenwicht egaliseert het lichaam en zorgt voor een consistente efficiënte functie voor alles , met inbegrip van het metabolisme .
Meal Frequency

Door te kiezen voor 5-6 kleine maaltijden hebben elk dag , je leert je lichaam om nooit honger hebben . Je zult niet de bloedsuiker schommelingen veroorzaakt door honger , noch zal je de verlangens die zelfs de meest zorgvuldig geplande dieet kan ontsporen ervaren. Het eten van meer frequente maaltijden ook ruimten erop calorie-inname in de loop van de dag . Het eten van meer frequente maaltijden vereist meer discipline dan het consumeren van drie gewone maaltijden per dag . U moet zorgvuldig te controleren gedeelten te voorkomen overeten en ruimte maaltijd intake met gelijke intervallen gedurende de dag te snacken te voorkomen . Sommige mensen vinden dat het gebruik van kleinere borden en het houden van een beknopt dagboek voedsel helpt te controleren het voedsel gegeten gedurende de dag.
Portion Control en evenwichtige voeding

Afvallen met een dieet of plan zal nooit gebeuren zonder controle over de porties . Overeten op drie maaltijden per dag plaatst vaak mensen in de obese categorie . Overeten bij 5-6 maaltijden een dieter 's ergste nachtmerrie te creëren . Uw doel is om calorieverbruik gelijkmatig verdeeld over de dag . Maaltijden moeten goed worden doordacht en evenwichtig met voldoende hoeveelheden voedingsstoffen. Gooi de frisdrank en chips . Omvatten een mix van eiwitten , koolhydraten en vetten bij elke maaltijd . Bijvoorbeeld , in plaats van het consumeren van een hele kalkoen sandwich op tarwe voor de lunch , maar de helft eten en beschikken over een favoriete fruit . Sla de andere helft van het broodje voor je volgende maaltijd drie uur later , waarin een andere snack - type eten met deze maaltijd . Enkele goede keuzes zijn kwark , appelmoes of een knapperige groenten zoals wortelen of selderij .
Snacks

Kiezen voor drie grote maaltijden per dag te consumeren ten gunste van meer frequente kleinere maaltijden niet elimineren de noodzaak voor snacks . Snacks hebben een andere betekenis met behulp van deze maaltijd plan . Snacks moet uiteindelijk een gezonde combinatie van fruit, groenten en volle granen zijn. Snacks zijn niet een enkel item bij het eten van kleinere maaltijden . In plaats daarvan moet een snack een combinatie van 2-3 gezond voedsel in matige porties die je voor de volgende drie uur zal vullen zijn. Bijvoorbeeld, zou een gezonde snack , zoals een kom havermout en een appel . Paar gezonde voedingsmiddelen, zoals volkoren crackers met appelmoes , en groenten en fruit met noten en zaden voor eiwitten .