realistisch en veilig Stel je doel . Snel gewichtsverlies , meer dan 1 tot 2 pond per week , kan uitdroging , vermoeidheid of problemen met de bloedsuikerspiegel veroorzaken . Significante veranderingen bij het begin van een nieuw programma van het gewichtsverlies kan een sneller gewichtsverlies aanvankelijk veroorzaken . Je moet 500 tot 1000 calorieën meer dan je in elke dag te werpen 1-2 pond per week verbranden. U kunt streven naar ongeveer 2-3 kilo te verliezen in 10 dagen . Kopen van 2
Dieet alleen zal niet genoeg calorieën om uw gewicht - verlies doelen te bereiken elimineren . Dertig minuten van aërobe oefening per dag wordt aanbevolen . Als u al oefenen , moet u de lengte van de tijd die je oefenen verhogen . Bijvoorbeeld, als je meestal 20 minuten per dag lopen , neem dan een 30 minuten lopen . U kunt ook meer calorieën verbranden door het toevoegen van meer fysieke activiteit om uw dagelijkse routine . Neem de trap , niet de lift , waar mogelijk. Stevig wandelen terwijl u winkelen in het winkelcentrum , of lopen van de ene kant van het winkelcentrum aan de andere alvorens een winkel. Parkeer uw auto ver weg van gebouwen zodat u zal hebben om een korte wandeling naar de ingang te komen . Oefening tijdens de tv-commercials in plaats van zitten . Zwemmen , hardlopen, joggen en het gebruik van een loopband zijn andere uitstekende aërobe activiteiten . Een uur van high-impact aerobics zal branden 500-700 calorieën , afhankelijk van uw gewicht , en 3.500 calorieën gelijk aan 1 pond vet.
3
De Mayo Clinic adviseert het verhogen van uw inname van fruit, groenten en volle granen ; het gebruik van gezonde vetten zoals plantaardige oliën , notenpasta en olijfolie ; bezuinigen op suiker en het gebruik van laag - vet zuivelproducten ; en het beperken van de vleesconsumptie tot 3 - ounce porties. Kies voedingsmiddelen u genieten en dat past bij uw budget en levensstijl . Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid . Dit zijn voedingsmiddelen die minder calorieën per portie grootte , zoals grapefruit of wortels hebben . Vezelrijke producten , zoals havermout , zal verzadiging vergroten en je langer een vol gevoel . Drink veel water .
Sommige vrouwen met behulp van de Mirena spiraaltje ( spiraaltje ) , een vorm van anticonc
? Hoodia is een woestijn plant die groeit in semi -aride gebieden van Afrika . Die lijkt o
Hoe te branden genoeg calorieën om gewicht te verliezen
De meeste mensen zullen cardio workouts doen om calorieën te verbranden , maar we moeten w
Koolhydraten Nodig om gewicht te verliezen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, koolhydraten of koolhydraten , zijn belangrij
Manieren voor een Teen Man om gewicht te verliezen
Hoe maak je een danser lichaam
Hoe je calorieën verbrand op een stappenteller Bereken
How To Lose 10 Pounds in Seven Days
Weight Loss Diet for People op Bètablokkers
Voedingsmiddelen die Belly Fat verminderen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win