Hoe om te doen Squats Met een elastische oefenband

Elastische oefening bands zijn een geweldige manier om de waarde van vrije gewichten oefeningen een hele sportschool verpakken in een ruimte ongeveer vier vierkante centimeter in een tas of koffer . U kunt bijna elke spier te oefenen met een elastische band oefening , en de oefeningen zijn eenvoudig en makkelijk te leren . Bovendien, als je meer weerstand nodig hebt, verkorten van de band en je zal voelen als je je gewichten upped in seconden. In dit artikel zullen we bespreken hoe squats doen met een elastische band oefening . Wat je
Elastische oefening band nodig
Toon meer instructies
Hoe te doen Squats Met een elastische oefenband
1

staan ​​op de top van de band . Uw voeten moeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar , en je moet gelijke lengte van de band aan elke kant . Kopen van 2

de band Pak in beide handen . Als je niet kan rechtop staan ​​terwijl de band handgrepen in je handen langs je lichaam , je een band nodig met minder weerstand .

Trek
3 de band over je schouders . Dit zorgt ervoor dat je armen omhoog te krullen , zodat u in het bezit van de handgrepen in de buurt van de toppen van je schouders .
4

Buig je knieën totdat ze ouder zijn dan je tenen . Uw rug moet recht blijven .
5

Terug naar een staande positie . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wilt . De meeste trainers aanbevolen drie sets van 10 tot 20 herhalingen . Echter, voor verhoogde spierspanning je nodig hebt om het aantal herhalingen te verhogen en voor een grotere bulk moet je de weerstand van de elastische band oefening te verhogen .