Bepaal wat je realistisch moet wegen door consulting tabel 1 , Dr Phil's Lichaamsgewicht Standards , op pagina 28 . Zoek uit of u nu klein , middelgroot of groot - uitgebeend, en zoek vervolgens het bereik in ponden die overeenkomt met uw lengte en geslacht , en kies het nummer dat uw lichaamsgrootte het beste past . Kopen van 2
Set je doel . Maak een plan om X aantal kilo's te verliezen aan een streefgewicht te bereiken . Dr Phil suggereert iets te zeggen als " Ik wil tot 50 kilo te verliezen om mijn streefgewicht van £ 125 te bereiken . " Breek je doel in beheersbare stappen , zoals hoe vaak je zal uitoefenen of hoe u erin zult slagen de stress in je leven . Noteer de stappen in de aangewezen ruimte op pagina 38 .
Vul 3 van de Readiness Profile en het bepalen van uw score . De Readiness profiel bepaalt je weerstand tegen het dieet en of je klaar bent om te beginnen naar aanleiding van de zeven sleutels tot blijvend gewichtsverlies zijn .
4
Volg elke toets als het u richting veranderende oude denkpatronen en gedrag . Stap een leidt u naar uw negatieve self-talk te bestrijden en zelfvernietigende gedachten vervangen door positieve self-talk , zoals " het verliezen van gewicht is binnen mijn controle . " Beginnen met het proces van genezing van uw pijnlijke gevoelens rond uw gewicht als u de emotionele controle op pagina 83 doen .
5
achterhalen wanneer u het meest te veel eten ( voor veel mensen , het is op familiebijeenkomsten ) en wat suikerhoudende , vette , zoute voedingsmiddelen je binge op . Elimineren die voedingsmiddelen uit uw omgeving . Leer nieuwe manieren om te gaan met onaangename gevoelens die je hebt gebruikt voedsel om gevoelloos. Nemen ontspanningsactiviteiten en leuke hobby's voor stress .
Dieet en lichaamsbeweging
6 Donuts en gebak zijn niet aangemoedigd op Dr Phil's dieet plan.
Vul de nutritionele beoordeling op pagina 158 . Lees de resultaten en op te nemen Dr Phil's suggesties in uw dieet . Voor een optimale gewichtscontrole , bereiden en eten "high - response cost " voedsel zoals soep , vers fruit en groenten, bonen en peulvruchten , vlees , gevogelte, vis , volle granen en gezonde granen. Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet , zoals frieten , donuts en gezoete vruchtendranken .
Eet 7 drie porties eiwit , twee porties vetarme zuivelproducten en 2-3 porties van gezonde koolhydraten per dag . Eet een portie vet ( olijfolie , koolzaadolie , lijnzaadolie ) per dag . Drink 8 tot 10 glazen water per dag .
8
Kies een oefening activiteit die je aanspreekt ( zoals tennis of wandelen of yoga ) en zorg ervoor dat je de oefening programmeren in je leven , te beginnen met drie sessies per week en werken tot zes sessies per week . Volg Tabel 8 , de Sample oefenprogramma voor beginners , op pagina 224.
Surround jezelf 9 met mensen ( familie , vrienden, collega's ) die zijn voorstander van wat je doet . Vermijd saboteurs .
Hoewel je gewicht kunt verliezen door minder te eten , de beste leidraad voor het verlieze
Hoe om gewicht te verliezen Net als Sara Rue
Sara Rue is beroemd geworden om haar hilarische rollen als een zwaargebouwde sidekick gewo
How to Get Rid van vet uit je Gut
De trieste waarheid is dat je niet kan ontdoen van een dikke darm - je kunt ontdoen van ve
Heeft u onlangs een baby gekregen of verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht ? Je zo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win