Zoek uit hoeveel vet je elke dag moet consumeren . De hoeveelheid veilige vetconsumptie afhankelijk van factoren zoals leeftijd , lichaamsbouw en geslacht . Neem contact op met een arts of voedingsdeskundige voordat u ernstige dieetverandering beginnen . Een arts kan u vertellen hoe weinig vet je kunnen veiligheid verbruikt.
Lees 2 het etiket van alles wat je eet . Alle verpakte levensmiddelen zijn verplicht om een paneel op de verpakking met vermelding van de voedingswaarde-informatie over het product te koop hebben . Kijk goed naar items voordat je ze koopt . Een etiket van het product moet een lijst van totaal vet , gevolgd door een bedrijf dat zou kunnen omvatten verschillende soorten vet , zoals transvet, verzadigd vet, onverzadigd vet , meervoudig onverzadigd vet en monounsatured vet. Het etiket van het product zal ook een onderscheid maken tussen calorieën en calorieën afkomstig van vet. Leer de betekenis van deze termen .
3
Zorg items die laag zijn in vet een bewuste deel van uw dieet . Fruit, groenten , volle granen en pasta worden beschouwd als laag - vet voedsel . Stock uw keuken met verse in het seizoen groenten en fruit. Gebruik volle granen , zoals volkoren brood voor broodjes . Consumeer verschillende porties groenten per dag. Top pasta met een vegetarische saus.
4
Kies minder vette snacks . Bepaalde snacks zoals chocolade en chips bevatten veel vet . Vervang ze door vetarme snacks zoals krakelingen , gekoeld fruit en popcorn . Deze items bij de hand in plaats te allen tijde te helpen verminderen onbedwingbare trek .
5
Gebruik minder vet vervangingen . Maak kip hamburgers in plaats van hamburgers . Houd je calciumopname hoog met items zoals verminderde magere kaas . Vermijd tonijn verpakt in olie . Indien mogelijk voor te bereiden voedsel van de grond af in plaats van het eten van diepvriesmaaltijden . Het maken van uw eigen eten kan u helpen bij de controle van de ingrediënten die u gebruikt en gekapt op uw vetconsumptie .
Ga
6 uit om minder te eten . Uit eten bij een fast food plaats of restaurant vermindert uw controle over het voedsel dat je verbruikt. Je hebt geen idee hoe een item dat u eet wordt voorbereid . Zelfs als je weinig vet opgeeft, kan een chef-kok niet voldoen aan uw wensen . Als u uit eten proberen om items die u licht behandeld hebben of helemaal niet, zoals die op een saladebar verbruikt.
Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Er zijn 3500 calori
Is het behoud van water na inname van suiker Normal
? Volgens de American Council on Exercise , het menselijk lichaam is samengesteld uit 60 t
Veel mensen zijn bekend met het aroma en de smaak van gember wanneer gebruikt als specerij
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van junk food
Hoewel er honderden verschillende diëten , het verliezen van gewicht is het resultaat van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win