Weight Loss Secrets voor diabetici

kan diabetes type 2 effectief worden gecontroleerd met een dieet en levensstijl veranderingen . Elke patiënt, maar vooral degenen die te zwaar zijn , kunnen werken aan de conditie te beheren met gewichtsverlies en een goed uitgebalanceerd dieet . Enkele tips voor gewichtsverlies kan helpen u de kilo's af . Dit kan u op weg helpen op een nieuwe gezonde levensstijl en op de weg naar diabetes management. Eiwitten

Een gezond dieet dat leidt tot gewichtsverlies voor iemand met diabetes moet ook 45-64 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten , 15 tot 20 procent van de calorieën uit eiwitten , en 20 tot 35 procent van de calorieën uit vet . Eiwit moet komen van lean bronnen en een overvloed aan vet bevatten . De juiste hoeveelheid eiwitten voor een diabetespatiënt is hetzelfde als voor iedereen - acht gram eiwit per 20 £ lichaamsgewicht . Soja- eiwitten zoals tofu zijn aanvaardbare vormen van magere eiwitten . Beperk het aantal rood vlees tot twee of drie porties per week en eet meer vis en gevogelte .

Eiwitrijke , koolhydraatarme diëten worden niet aanbevolen voor patiënten met diabetes proberen om gewicht te verliezen . Deze diëten bevatten in het algemeen te veel vet en niet kan worden gehandhaafd gedurende een lange periode. Goed uitgebalanceerde maaltijd planning met de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten is een stabiele en zekere manier om gewicht te verliezen .

Dropping net tien tot twintig pond kan genoeg zijn om het type te beheren 2 diabetes.


Koolhydraten

Koolhydraten tellen is een effectieve manier om een gezond dieet te beheren. Er is geen specifiek dieet dat goed is voor alle patiënten met diabetes is , maar koolhydraten moet komen van fruit, groenten , volle granen , peulvruchten en vetarme zuivelproducten. Dit zal ervoor zorgen dat de koolhydraten in het dieet van het gewichtsverlies zijn uit gezonde bronnen en zorgen voor vitaminen en mineralen samen met koolhydraten .

Koolhydraten worden afgebroken tot suikers in het lichaam . De alvleesklier insuline en de suikers worden verricht om de cellen in het lichaam. Mensen met diabetes ofwel niet insuline te produceren of de insuline wordt niet gebruikt door het lichaam correctly.Some koolhydraten hebben een grotere invloed op de bloedsuikerspiegel dan anderen. Sterk bewerkte koolhydraten zoals wit meel en rijst hebben een grotere invloed op de glucosespiegels dan bruine rijst en volkoren meel . De glycemische index rangschikt koolhydraten op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel . Deze tool helpt diabetespatiënten plannen maaltijden en kies koolhydraten die het minste effect op hun glucose-niveau hebben .
Vet

Gewichtsverlies diëten moet wat vet te bevatten zijn een gezond en goed uitgebalanceerd . Verzadigde vetten en transvetten tot een minimum op een dieet van het gewichtsverlies worden gehouden, maar omvatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie een olijfolie in het dieet voor een gezondere keuze . Vergeet niet om de calorieën die afkomstig zijn uit vet tellen wanneer je op een gewichtsverlies plan.Omega - 3 essentiële vetzuren die afkomstig zijn van koud water vis zoals zalm zijn een rijke bron van deze hart-gezonde vetten .

oefening

het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder te oefenen , maar het is veel moeilijker . Voorzien van een nieuwe actieve routine in je leven kan soms overweldigend . Als het is al jaren geleden dat u uitgeoefend , beginnen langzaam met wat wandelen . Met de tijd en vaste praktijk , zul je merken dat je energie niveau verhoogt , net als uw vermogen om te oefenen. Een gezond niveau van de oefening is dertig tot zestig minuten van aërobe activiteit vijf of zes keer per week . In het begin. breken de oefening in beheersbare blokken van tijd totdat je in staat om dit doel te bereiken zijn .

Oefening verlaagt je bloedsuikerspiegel . Controleer altijd uw bloedsuikerspiegel voor de training en eet een kleine snack voor het uitoefenen van een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen .
Voedingsdeskundige

Een diagnose van diabetes betekent niet een leven van saaie voedingsmiddelen en eliminatie van alle snoep. Een voedingsdeskundige kan helpen met goede keuzes om variatie te bieden en nog steeds helpen om gewicht te verliezen om naar diabetes te beheren .