Hoe om gewicht te verliezen voor je verjaardag

In staat zijn om te pronken met je harde werk en inzet om gezond en het verliezen van gewicht is veel makkelijker als je een deadline , zoals een verjaardag ingesteld . Deadlines kunt u bepalen hoeveel gewicht je kan verliezen door een bepaalde datum zal zijn , gezien uw dagelijkse inname en output . De juiste combinatie van gezond eten en bewegen krijg je op je streefgewicht net op tijd om te vieren met je vrienden en geliefden . Instructies
gezond eten
1

Bespreek met een arts of diëtist het juiste aantal calorieën moet je verbruikt per dag . Dit bedrag varieert doorgaans van 1000 tot 1600 calorieën per dag , en varieert naar geslacht , leeftijd , lichaamsbouw en de mate van activiteit . Deze intake moet genoeg zijn om je vol te houden , maar ook geeft het lichaam de energie die nodig is om te functioneren gedurende de dag . Kopen van 2

Eet kleinere porties. Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet . Als u wilt een vol gevoel , zette de mueslireep en pak een schaal van druiven of vetarme popcorn . Het drinken van water voor een maaltijd of een snack zal u ook helpen een vol gevoel zodat je minder eet .
3

Bezuinigen op toegevoegd vet en suiker in uw dieet . Voedingsmiddelen met toegevoegde vetten zoals kaas , soep in blik , vleeswaren en snacks zoals chips en ijs moet dun worden geconsumeerd . Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap met water .

Vermijd
4 uit eten . Restaurants serveren meestal grotere porties die genoeg om twee mensen te voeden zijn . Als je merkt dat je uit eten te gaan , te vervangen typische bijgerechten zoals frietjes met gestoomde groenten . Wees niet bang om te vragen om een to-go box om uw maaltijd te beëindigen voor de lunch de volgende dag .
Uitoefenen
5

Meet met uw huisarts te bespreken oefening opties die gunstig zijn voor je lichaam zou zijn . Uw arts moet Partake rekening met alle blessures of medische condities die uw vermogen om betrokken te zijn bij bepaalde oefeningen de weg zou staan ​​.
6

in oefeningen die je eigenlijk graag doet , zoals tuinieren , yoga , zwemmen, skiën , wandelen of fietsen , in plaats van routinematig gebruik van alleen de apparatuur in de fitnessruimte . Als u genieten van het sporten, heb je minder kans om uit te slaan op. Afvallen moet u ten minste 30 tot 60 minuten oefenen per dag elke dag of de meeste dagen van de week , dus forceer jezelf niet om een ​​uur iets je niet bevalt doe.

Stel een 7 steunende vriend om te oefenen met je mee. Oefening kan veel leuker zijn als het doen met iemand anders , vooral als ze probeert om gewicht te verliezen.
8

Start een krachttraining routine , zoals het heffen van gewichten voor 30 minuten drie dagen elke week . Als je spiermassa op te bouwen en toon je lichaam , je stofwisseling , waardoor gewichtsverlies ondersteunt zelfs als je rust te verhogen . Draai welke spiergroepen u uit te werken en geef jezelf een dag rust tussen de trainingen.
9

Bijhouden van uw oefeningen op een Internet blog , via een smartphone app of in een papieren tijdschrift . Je zult in staat om toezicht te houden van het aantal verbrande calorieën tijdens elke oefening en bepalen waar u verbeteringen kunt aanbrengen in uw routine .