Groenten zijn van nature rijk aan vezels en water inhoud, maar laag in calorieën en vet . Omdat vezels helpt je voller voelt meer , consumeren meer groenten kan bevorderen gezond gewicht beheer en het risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen. Helaas , slechts 11 procent van de volwassenen echt te verbruiken de aanbevolen hoeveelheid in minimum Dietary Guidelines van de overheid voor de Amerikanen . Groenten , kan echter eenvoudig worden toegevoegd aan smakelijke maaltijden en snacks , waardoor je je gewicht te verliezen. Instructies
Substitutie Veggies in Maaltijden
1

Vervang enkele vetrijke en calorierijke ingrediënten gevuld met groenten bij het koken uw favoriete gerechten . Veggies zullen smaak en volume toe te voegen aan uw maaltijden . Substitueren groenten op deze manier zal ook hen aantrekkelijker als je niet genieten van het eten van hen . Kopen van 2

Voeg een kopje gehakte groenten in plaats van een ei en de helft van de totale kaas tijdens het koken een omelet . Smaak en volume neemt de omelet , terwijl de hoeveelheid vet en calorieën vermindert .

Vervang 3 een kopje pasta in bepaalde recepten met een kop van diverse groenten. Sla, tomaten en andere groenten kan de helft vervangen van het vlees en kaas op broodjes en hamburgers .
Veggie Bijgerechten
4

de hoeveelheid groenten geconsumeerd tijdens het diner verhogen . De meerderheid van uw diner moet bestaan ​​uit groenten. Zorg ervoor dat uw diner plaat heeft flinke porties verse groenten.
5

Serve gestoomde groenten in plaats van koolhydraatrijk voedsel zoals witte rijst en pasta . Houd calorieën laag door geen sauzen of kazen toe te voegen aan gestoomde groenten .

Roast 6 uw favoriete groenten in balsamico azijn, olijfolie en gedroogde kruiden om een ​​heerlijke en gezonde bijgerecht maken .


Veggie snacks
7

Bereid uw eigen snacks van tevoren in plaats van te vertrouwen op automaten op het werk en op school . Chips, koekjes en mueslirepen vaak gevonden in automaten bevatten veel lege calorieën en koolhydraten .

Wash 8 , hakken en pakket verse groenten in opslagcontainers samen met vetarme dressing , hummus of verse yoghurt dip . Neem de groenten naar werk of school tot 's middags de honger aanvallen te beteugelen .
9

Dirkt vlakte tuin salades met alfalfa spruiten , boerenkool , aubergine , rucola , of andere veggie . Plaats in het dienen -en kleinbedrijf opslagcontainers en snack op als dat nodig is.