Hoe te beheren om gewicht te verliezen

Als je een overgewicht jonge volwassene , heb je waarschijnlijk te veel eten . Met " te veel , " bedoelen we meer dan je nodig hebt . Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën om zelf door te gaan , en als je meer dan dat bedrag te eten, zal je gewicht. Als je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt , zal je gewicht verliezen . Zo simpel is het , en je moet niet toestaan ​​dat charlatans en kwakzalvers om u anders te overtuigen. Tenzij je een soort van ziekte , zal deze methode voor u werken. Dus lezen wat we te zeggen hebben , bespreek dit dan met uw arts en volg het als ze goedkeurt .

De hierboven beschreven vergelijking wordt bemoeilijkt door het feit dat je lichaam niet graag willen dat u minder dan het nodig heeft eten ; het zal denken dat je honger . Als je op een zeer beperkt dieet , zal je lichaam een hoop irritante dingen , zoals te doen: het geven van je hongergevoel , waardoor je moe en traag voelt , en het tekenen van de energie die het nodig heeft uit je spierweefsel en uw vet. Daarom moet je niet proberen om gewicht te verliezen door een dieet alleen .

Je moet oefenen naast minder te eten , zodat je lichaam weet dat je nog steeds doet het prima , en is gedwongen om je spiermassa te behouden en leven van je vet . Als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft , maar ga niet onder uw wensen door veel , en lichaamsbeweging genoeg dat je lichaam blijft gaan en verbrandt zelfs meer vet om dat te doen , zal je gewicht verliezen . ( En alle onaangename bijnamen die verder gaan met het zijn een tubbo . ) Op Twitter

Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën van opgeslagen energie . Aan 1 pond vet te verliezen , moet je 3500 meer calorieën gebruiken dan je verbruikt . Het is het beste om dit niet te doen in de loop van een dag ; zou je waarschijnlijk jezelf pijn doet , en je lichaam ( te weten, de onwillige schepsel ) zou waarschijnlijk een aantal extreme reactie die niet betrekken u verlies van werkelijke gewicht . Het is beter om dit over een week verspreid , zodat je doel om uw calorie- eisen te overtreffen door 3.500 tot 7.000 calorieën per week , wat resulteert in gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week . Het is niet gezond om te proberen om meer dan 2 kilo te verliezen in een week , en als je probeert om dit te doen , je bent waarschijnlijk om succesvol te zijn bent . Weet u niet zeker hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen ? Check een BMI calculator en een lichaamsvet rekenmachine . Maak het uw doel om de juiste BMI en het percentage lichaamsvet hit voor uw lengte .

Laten
zeggen dat je wilt tot 2 pond per week te verliezen. Om dit te doen , moet je om erachter te komen hoeveel calorieën een persoon van uw leeftijd , geslacht en gewicht moet meestal in een dag, aftrekken 500 van dit bedrag af en volgen een dieet dat u voorziet dat veel calorieën . Bijvoorbeeld, als je normaal 3.000 calorieën nodig zou hebben in een dag , zou je een 2500 - calorie per dag dieet te volgen . Dan uitzoeken je uit hoeveel beweging een persoon van uw gewicht zou moeten doen om 500 calorieën per dag te verbranden , en je uit je luie kont en doen. Het resultaat is eenvoudig . Vijfhonderd minder verbruikte calorieën plus (min , eigenlijk , maar we willen niet te verwarren ) 500 meer calorieën verbruikt is gelijk aan een 1000 calorieën per dag tekort, dat in de loop van een week voegt tot 7000 calorieën , of £ 2 . Jouw snelheid kan variëren , maar er is geen ontkomen aan . Als uw lichaam verbruikt minder calorieën dan het is besteden , moet iets gaan ( zie God , " De eerste wet van de thermodynamica " ) .

Dat is hoe het werkt . Nu hoef je alleen maar om te leren hoe om minder te eten en lichaamsbeweging , en je zult jezelf wat gewicht te verliezen . We zullen je zelfs vertellen hoe je het weg te houden

Volgende : .
Eat Less 1