Hoe te gevaarlijk Belly vet te verliezen

Buikvet is een feit van het leven voor veel Amerikanen vanwege onze slechte eetgewoonten , gebrek aan lichaamsbeweging en stress-vol leven. Maar buikvet is meer dan een lelijke bult ; het ongezond is en daadwerkelijk kan worden toegeschreven aan vele gezondheid gevaarlijke omstandigheden . Overtollig buikvet kan het risico op hart-en vaatziekten , hartaanvallen, beroertes , diabetes , borstkanker , darmkanker , metabool syndroom , galblaas problemen en slaapapneu te verhogen . Buikvet discrimineert niet ; het ongezond is voor zowel mannen als vrouwen . Het goede nieuws , volgens Michael Jensen , MD van de Mayo Clinic in Rochester , is dat buikvet is de eerste vet dat je de neiging om te verliezen als je op een dieet van het gewichtsverlies . Hier zijn enkele tips voor het verliezen van die hardnekkige buik vet . Instructies
1

Know Your Fats - Je lichaam heeft meer dan een type van vet. De twee meest bekende zijn visceraal vet, dat diep in het lichaam verscholen rond de organen ligt , en het spek , die zit tussen de huid en de buikwand . Onderhuids vet is het zichtbare vet je ziet, en is minder gevaarlijk dan het visceraal vet die kan leiden tot gezondheidsproblemen . Gelukkig visceraal vet is het eerste vet dat je verliest als je op een dieet van het gewichtsverlies het kopen van 2

bereik je Target Heart Rate - . Met het bereiken van uw doelgroep hartslag elke keer oefenen zal je verliest meer lichaamsvet sneller, met inbegrip van buikvet , en bereiken van uw beste fysieke conditie . Om erachter uw doelgroep hartslag trek je je leeftijd van het getal 220 . Dit nummer is uw maximale hartslag . Nu , figuur 60-80 % van dat aantal . Dit zal uw doelgroep hartslag zijn. Voorbeeld : Als je 35 jaar oud , aftrekken 35 van 220 tot 185 te krijgen . De 185 is je maximale hartslag tijdens het sporten . Nu , vermenigvuldig 185 met 60 % en je 111 krijgt . Dit is uw doelgroep hartslag . Je doel is om te oefenen voor ten minste 20 minuten bij uw doelgroep hartslag als je eenmaal hebt bereikt. Als je gezonder worden, kunt u uw doelgroep hartslag te verhogen tot 80 % van uw maximale hartslag . U moet ten minste 30 minuten per dag te oefenen , 4-5 dagen per week

Verminder 3 geraffineerde koolhydraten - . Eten van geraffineerde koolhydraten in de voeding , zoals wit brood , verwerkt koekjes , crackers en cake verhoogt je bloedsuikerspiegel die vervolgens verhoogt insuline in je lichaam. De verhoogde insuline maakt het gemakkelijker vet worden gestort in cellen . Door het verminderen van de hoeveelheid geraffineerde koolhydraten in uw dieet , zult u de hoeveelheid vet dat wordt opgeslagen in je cellen af ​​
4

Toevoegen Volle granen aan uw dieet - . Volgens Penny Kris - Etherton , PhD , RD , voedings- onderzoeker aan de Penn State University , het verhogen van volle granen in het dieet terwijl het verminderen van geraffineerde koolhydraten helpt om de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verlagen en efficiënter te gebruiken bloedglucose . Hierdoor kan het lichaam om vet gemakkelijker te mobiliseren en lagere vetophopingen in cellen, die zal helpen bij het ​​verliezen van buikvet . Het wordt aanbevolen om elke dag eet minstens 3 gram volkoren voedsel . Bruine rijst , volkoren graanproducten , crackers en volkoren pasta zijn allemaal goede bronnen van volle granen
5

Pak je lunch - . Het is moeilijk om gezond te kiezen wanneer je gaat naar de fast food drive-thru voor de lunch . Door het inpakken van uw lunch , kunt u bepalen wat en hoeveel je eet . Pak een gezonde snack voor 's ochtends en' s middags ook. Vruchten, noten , volkoren crackers , yoghurt of een vetarm fruit smoothie maken allemaal goede, gezonde snacks en kan ook een onderdeel van een gezonde lunch . Haat koude lunch ? Probeer een van de vele low-calorie diepvriesmaaltijden die je kunt opwarmen in de magnetron op het werk. Door de verpakking een eigen lunchpakket , zult u niet alleen besparen op calorieën , maar geld besparen ook

Eet
6 meer groenten en fruit - . Ja , dit de hele tijd hoor je , maar het is waar dat je kunt gewicht te verliezen en handhaven van een gezond gewicht als je goed eet . Vervangen door een appel , peer, banaan , aardbeien , bosbessen of een gemengd fruit voor die calorierijke snack bars of candybars . Vullen op wortelen, erwten , groene bonen , asperges en broccoli bij de maaltijden , zodat je elke dag halen de aanbevolen 5 porties groenten . Groenten en fruit vullen je op en voeg vezels aan uw dieet, terwijl het toevoegen van zeer weinig calorieën
7

stress te verminderen - . Hoe meer spanning je hebt in je leven , hoe harder je lichaam hangt op de buik vet . Chronische belastend het lichaam in survival mode en releases meer van het hormoon cortisol , waardoor weer de gevaarlijke visceraal vet te bouwen in de buik . Als u niet in staat om de stress uit je leven te verwijderen zijn , dan is het belangrijk om te leren om uw stress te beheren. Het nemen van een wandeling van 15 minuten per dag weg van uw werkplek kan helpen stress te verminderen . Diepe ademhaling voor een minuut of twee op uw bureau kan ook helpen . Probeer yoga , meditatie , een massage of de besteding van 30 minuten tot een uur per dag rustig te lezen . Vind de beste manier voor u om te ontspannen, zodat u kunt stoppen met stress en beginnen te verliezen dat buikvet
8

Vergeet Alcoholische Dranken - . Alcohol zit vol met suiker en calorieën en kan pack op de pond. Als je alcohol drinkt vaak , gewoon bezuinigen tot een of twee glazen per avond kan u helpen gewicht , vooral buikvet te verliezen. Als je serieus bent over het verliezen van buikvet voor een goede zijn , vergeet de alcohol en drinken verse sap of water in plaats
9

Niet Dieet: Verander je levensstijl plaats - Als je nadenkt over een "dieet" . , , denk je verdorvenheid . Hebben geen betrekking op het veranderen van uw eetgewoonten als een dieet ; denk aan het als een verandering van levensstijl die ervoor zorgt dat u zich beter voelt fysiek en er beter uitzien ook. Blijf op een positieve houding en zeg tegen jezelf deze verandering in levensstijl is om u te helpen een langer, gezonder en meer bevredigend leven .