Hoe om gewicht te verliezen met loopband-training

Om gewicht te verliezen moet je een combinatie van zowel dieet en lichaamsbeweging in je dagelijkse routine toe te voegen . Gewichtsverlies gaat om een ​​eenvoudige vergelijking : meer calorieën verbranden per dag dan je verbruikt . Om deze reden , als je begint te doen loopband-training regelmatig en uw calorieverbruik te verlagen vindt u overgewicht schuur . Plus, als je uit te werken op een loopband je werkt je lichaam de grootste groep van de spieren , en spieren verbrandt meer calorieën dan vet , dus als je deze spiergroep te bouwen zult u uiteraard meer calorieën te verbranden . Wat je nodig hebt
Loopband
Sneakers
Sweat bands
Toon meer instructies
1

Stel uw loopband in een comfortabele omgeving . Dit zou leiden tot het gebruik van een loopband in het comfort van uw huis , terwijl u TV kijkt of het luisteren naar de radio , of met behulp van een sportschool loopband in een tijd waarin uw sportschool is minder druk .

Draag Pagina 2 comfortabele kleding die vocht absorbeert . Voeg zweetbanden om uw voorhoofd of polsen . Dit zorgt ervoor dat uw zweet druipt niet in je gezicht , of op uw apparatuur . Sneakers moet ook ondersteunend en comfortabel om letsel te voorkomen , terwijl je op de loopband .

Plan 3 uw training in uw dag . Dit zal ervoor zorgen dat je tijd voor oefening hebben en dat het wordt een gewoonte . Begin klein, met een tijdsduur u vertrouwd mee bent . Geleidelijk verhogen van de lengte en intensiteit van uw workouts als u merkt dat ze steeds makkelijker voor je.
4

gewichten toevoegen aan uw training om de intensiteit te verhogen . Het dragen van gewichten op je benen zal amp de intensiteit en het dragen van gewichten aan je armen zal ook helpen bij het opbouwen van uw bovenlichaam samen met uw lager.
5

Do intervallen wanneer u uw loopband. Dit zal je helpen meer calorieën te verbranden . Om een interval toe te voegen alles wat je hoeft te doen is het toevoegen van een periode van snellere wandelen of hardlopen ongeveer een minuut om de vijf minuten . Bijvoorbeeld , beginnen lopen voor vijf minuten , lopen voor een minuut en vertragen en lopen voor nog eens vijf . Blijf dit herhalen voor de gehele duur van uw training .

U kunt ook gebruik maken van weerstand banden of zelfs gewichten om een ​​interval te creëren . Bevestig een weerstand band om uw loopband of draag gewogen handschoenen . Lopen vijf minuten en en gedurende een minuut punch als een bokser terwijl je loopt en met de banden of het dragen van de handschoenen . Blijf dit herhalen de stappen voor de duur van de training.

Schakel 6 het tempo door het veranderen van het type van het lopen je doet. De meeste loopbanden laat je om te lopen, joggen en lopen. U kunt dit ook doen op een helling , lopen vooruit of achteruit , en je kunt zelfs lunges toe te voegen aan uw wandeling . Verschillende hoeken en lichaamshoudingen helpen verschillende spiergroepen .