Hoe te snel te verliezen 16 pond

Afvallen en fit zijn twee van de meest populaire New Year's resoluties jaar na jaar . Het verliezen van vet komt neer op het nemen van minder calorieën dan je gebruikt ; kun je dat doen door minder te eten , meer bewegen of beide. Aan 1 pond vet te verliezen , u een tekort van 3500 calorieën nodig hebben . Een duurzame snelheid van gewichtsverlies is 1-2 pond per week , dus het moet u ten minste acht weken tot 16 kilo te verliezen . Instructies
1

Gebruik een online calculator om erachter uw Basal Metabolic Rate , dat is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag in rust . Als je eenmaal weet dat dit nummer , aftrekken minstens 500 calorieën . Als je eet 500 minder calorieën per dag , moet je verliest £ 1 per week. U kunt meer calorieën aftrekken door middel van oefening . Kopen van 2 Oefening eerste ding in de ochtend.

Doe een cardio workout voor het ontbijt . Volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Physiology , mensen die voor het ontbijt uit te oefenen verbrandt meer vet en meer gewicht dan degenen die later op de dag te oefenen te verliezen.
3 Je zult gezonder voedsel in het vinden perimeter gangpaden van de supermarkt .

Focus op het eten van gezond voedsel . Een goede vuistregel is om alleen de omtrek van de supermarkt , waar u verse producten , vlees en vis te vinden winkelen. De middelste gangpaden bevatten voorverpakte en verwerkte voedingsmiddelen die vaak hoger in calorieën en lager in voedingswaarde.
4

Bezuinigen op alcoholgebruik . Calorieën uit glazen bier of wijn kan snel oplopen , dus snijden of op zijn minst het kappen van alcohol is een gemakkelijke manier om calorieën aftrekken .
5

Vervang uw normale cardio routines met interval training , die is een kortere training die korte uitbarstingen van intense oefening afgewisseld met tragere herstel oefening . Bijvoorbeeld , kon u sprinten en dan joggen of lopen .
6 opbouwen van spieren zal je helpen meer calorieën te verbranden .

Neem gewichten. Spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt .