Hoe te snel te verliezen Been Gewicht

Afvallen kan moeilijk zijn voor sommige mensen . Een gebied waar veel mensen echt willen om gewicht te verliezen is in hun benen . Been vet kan het moeilijk maken om te passen in broek en kan veroorzaken wrijving als de benen bij elkaar wrijven . Er is geen oefening of dieet strategie die het lichaamsvet zal maken in je benen verdwijnen . Je kunt gewichten niet alleen tillen met je beenspieren en verwachten gewichtsverlies in je benen . In plaats daarvan kiezen voor algemene lichaamsbeweging en voeding regimes . Wat je nodig hebt
Meetlint
Notebook
Bicycle
Toon meer instructies
1

Meet de omtrek van je been . Noteer deze meting in een notebook waar u uw administratie houden . Kopen van 2

Begin een dieet . Begin met het uitsnijden van calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet . Door het minimaliseren van je calorie-inname , zal je de brandstof gesneden naar uw been vet. De minimale dagelijkse calorie-inname aanbevelingen verschillen voor mannen en vrouwen op basis van lengte en gewicht , volgens de Mayo Clinic.

Strek 3 dagelijks uit , vooral je beenspieren . Dit helpt om de bloedtoevoer naar de spieren , waardoor ze flexibeler worden , zonder het opbouwen van bulk. Focus op stretching je quadriceps , op de voorkant van uw dij , en je hamstrings . Niet te veel uitrekken , echter, als dit uw spieren beschadigen. Stretching je hamstrings en ​​quadriceps een keer per dag gedurende 10 minuten moet genoeg zijn.
4

Plan dagelijkse aerobic oefeningen . Cardio-oefening verbrandt calorieën, maar zelden in omvang toeneemt spieren . Sprints , joggen , wandelen of hardlopen zijn opties om uw hartslag op te staan ​​.

Bicycle 5 te werken of om boodschappen te doen . Fietsen is een aërobe oefening die calorieën te verbranden en iets dun maken je benen . Door het vervangen van auto rijden met fietsen , zul je snel resultaten zien .
6

Let regelmatig opnieuw te meten je benen , bij voorkeur een keer per week . Noteer meting omtrek elke week en kijk of er merkbare resultaten . Als er , blijven uw lichaamsbeweging en dieet regime . Zo niet , bezuinigen op enige oefening en voeding meer . De oefening kan gewicht hebben toegevoegd door middel van nieuwe spier.