Hoe uit te oefenen om gewicht te verliezen van de heupen

Overgewicht op de heupen is een veel voorkomend probleem voor vrouwen , vooral degenen die kinderen hebben gehad . Echter, er zijn een aantal oefeningen die specifiek zal helpen om gewicht en love handles te verliezen. U moet een gezonde en evenwichtige voeding te combineren met lichaamsbeweging voor de beste resultaten . Wat je nodig hebt
oefeningsmat
Yoga bal en Sport kleding
Toon meer instructies
1

Warm uw spieren met strekt . Begin bij de nek en werk je weg naar beneden het lichaam tot aan de enkels . Hiermee wordt voorkomen dat ophoping van melkzuur in de spieren en de pijn voelen gemeenschappelijke de dag na het sporten . Kopen van 2

Voer een cardiovasculaire oefening . Dit kan 30 minuten gedraaid , power walking of zwemmen . Het zal branden ongeveer 500 calorieën en helpen gewicht te verliezen uit de heup of de liefde behandelen gebied . U kunt dit doen in de sportschool of buiten . U moet dit doen ideaal en de volgende oefeningen 4-5 keer per week of meer indien u wenst om sneller gewicht te verliezen .

Leg
3 uw oefening mat op de grond . Dit kan zowel in de sportschool of in uw eigen huis .
4

Ga op de mat met een kant van uw lichaam op de grond .
5

Zet de yoga bal tussen de zijkanten van je kuiten . De bal moet rusten tussen je knieën en enkels .

Trek
6 de bal naar je borst en dan terug naar de beginpositie. Je moet de spanning in je heupen die het gebied zal toon voelen . Herhaal 10 tot 12 keer . Rust voor een minuut . Herhaal vervolgens nog eens 10 tot 12 keer . Rust voor twee minuten .

Logeren op de mat , zet 7 zodat je ligt op je rug met een been gestrekt op de vloer . Het andere been moet worden gebogen , zodat je voet is op de vloer.
8

Reik naar voren alsof je aan het doen zijn een sit -up . Echter, in plaats van recht naar voren leunen, duw de gebogen been naar buiten om het andere been mee op de mat . Herhaal 10 tot 12 keer . Rust voor een minuut . Herhaal vervolgens nog eens 10 tot 12 keer . Rust voor twee minuten . Je moet echt de krapte op je heupen . Dit is goed als de spieren wordt gewerkt en zal uiteindelijk verschijnen afgezwakt .
9

Beweeg van de mat en vind een vlakke wand met een duidelijke ruimte rond . Er moet een ruimte van ongeveer een meter of drie en een halve meter om je heen . Dit moet je niet te vallen in iets als je iets uit balans .
10

Plaats de yoga bal achter je, zorg ervoor dat de bal is verscholen in de boog van je rug .
11

hurken het buigen van de benen op de knieën , zodat je in een zittende positie . Houd gedurende tien seconden dan sta weer rechtop . Herhaal 10 tot 12 keer . Rust voor een minuut . Herhaal vervolgens nog eens 10 tot 12 keer . Deze oefening zal toon zowel de heupen en de dijen .