Hoe tem snel gewicht te verliezen

U kunt overtollige vet dat hangt boven je jeans hebben , maakt uw shirts strak of misschien maakt u ineenkrimpen wanneer je in de spiegel kijkt . Gelukkig, met oefenen en een trainingsprogramma kunt u het extra gewicht te dumpen . Gewichtsverlies moet worden gedaan met een snelheid van 1 tot 2 pond per week een veilige trainingsprogramma handhaven . Omdat gewichtsverlies is een evenwichtsoefening van calorie-inname en calorieverbruik , moet je focussen op hoeveel je eet en hoeveel je traint . Instructies
1

Drink minstens 64 oz . water per dag . Houd water met u op nippen tijdens de dag en drink een glas voor elke maaltijd . Water helpt om je lichaam te hydrateren terwijl je traint , helpt je sneller een vol gevoel tijdens de maaltijden , verbetert uw stofwisseling van lichaamsvet en vecht tegen wat je zou denken zijn hongergevoel . Kopen van 2

Bepaal het aantal calorieën je eet per dag . Lees de voedingswaarde-etiket om uit te vinden hoe groot een portie is en hoeveel calorieën het bevat. Schrijf alles op wat je eet en voeg deze toe aan het eind van de dag . Dit aantal vertegenwoordigt uw calorie-inname .
3

Bereken uw basaal metabolisme of BMR , om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag . Je lichaam verbrandt calorieën die functies zoals de spijsvertering en ademhaling , zelfs als je in rust . Gebruik een online BMR calculator ( zie bronnen ) .
4

Vergelijk uw BMR om uw calorie-inname om te bepalen hoeveel je nodig hebt om te oefenen . De hoeveelheid calorieën je verbrandt met uw BMR en dagelijkse lichaamsbeweging moet groter zijn dan je calorie-inname om gewicht te verliezen . Proberen om de balans van uw calorieën , zodat je verliest 250-500 calorieën per dag .
5

Train je lichaam met hoge intensiteit aërobe oefening voor 15 tot 45 minuten per dag . Op basis van uw gewicht , geslacht , een medische aandoening, de activiteit die u uitvoert , de lengte van de oefening en de intensiteit van de oefening , zal je een bepaald aantal calorieën te verbranden . Volgens ShapeFit , activiteiten zoals hardlopen, met behulp van een elliptische trainer , step aerobics en fietsen verbrandt ongeveer 300 calorieën in slechts 30 minuten .
6

Wissel de activiteiten die u uitvoert en het verhogen van uw intensiteit. Je lichaam reageert op nieuwe uitdagingen en bent u in staat om verder te gaan verliezen het meeste gewicht als je nieuwe oefeningen te voltooien of harder werken zal zijn . Afwisselend 2-3 vormen van aërobe oefening een week , verander je aërobe oefening elke maand of het tempo werk je aan om de andere week .