Hoe om kleinere maaltijden om gewicht te verliezen eten

In de jaren 1950 , een blueberry muffin woog drie gram . De 21e-eeuwse achterkleinkinderen wegen op meer dan zes gram . Eten is het verkrijgen van gewicht , en dus is het Amerikaanse publiek . Een eenvoudige , gemakkelijke manier om de effecten van het monster muffin tegen te gaan is zich bewust van de grootte van de porties te zijn . Eet kleinere maar voedzame maaltijden , en je zult gewicht verliezen . Instructies
1

Gebruik kleinere borden . Samen met uw voedsel , heeft het Amerikaanse bord groter geworden ook. Een kleiner bord trucs uw oog in het zien van meer voedsel . Dit is een goede optie , zolang je het vullen van de plaat met een verscheidenheid aan voedzame items .

Drink 2 een vol glas water voordat je eet . Volwassenen moeten zes tot acht 8 - oz drinken. glazen water per dag . Voor sommigen kan dit een uitdaging zijn . Als u een van die glazen drinken voor elke maaltijd , heb je bijna de helft van je water al gehad.

Heeft 3 een stuk fruit voordat u een maaltijd te eten . Fruit op zijn eigen zou je niet aan als je op dieet bent , maar als je een stuk voor elke maaltijd , zult u waarschijnlijk minder eten tijdens de maaltijd , omdat je maag voller zal zijn .
4

onder meer eiwit in elke maaltijd . Het eten van eiwitten zorgt ervoor dat u meer voller gevoel , misschien dat je ervan weerhoudt zich overgeeft aan iets mesten later.
5

Eet een halve portie wanneer dineren . Stel dat bad - en kleinbedrijf kom pasta zo veel restaurants serveren deze dagen . Het is meestal onmogelijk om te eten alles, maar de meeste mensen proberen . Vermijd dat onaangenaam vol gevoel door het deel in tweeën te delen , zodra het wordt geserveerd aan u . Beter nog , vraag dan uw server om een extra plaatje brengen wanneer uw eten komt zodat je kunt fysiek het deel dat u gaat eten scheiden. Voel je vrij om te delen wat er over is , of mee naar huis voor een maaltijd of twee .