Hoe tot 20 kilo te verliezen snel , Easy & Gezond

Afvallen op een gezonde manier met zich meebrengt besteden meer calorieën door middel van oefening dan je verbruikt in uw dieet . Een 3500 calorie tekort is gelijk aan een pond gewichtsverlies. Door middel van dieet , lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl , kunt u £ 20 van vet te verliezen voor een betere gezondheid en welzijn . Instructies
1

elke calorie die u verbruikt in een levensmiddel dagboek bij te houden van wat je eet en dagelijks drinken Track . Gebruik een zelfgemaakte gerechten tijdschrift of aankoop een die aan uw behoeften voldoet . Houd in gedachten dat elke calorie telt, zelfs als je gewoon stiekem een hapje van iets .

Drink 2 water voor en na elke maaltijd . Terwijl het minimum waterverbruik voor een gemiddelde persoon is 64 gram per dag , moet je eigenlijk verbruikt meer als je te zwaar bent . Neem je gewicht en snijd het in tweeën ; dit aantal is hoeveel liter water je moet streven ernaar om elke dag te drinken .

Eet 3 kleinere maaltijden en eet vaker , in plaats van het eten van minder grotere maaltijden . Doel voor 4-5 maaltijden per dag , elk ten bedrage van ongeveer 400 calorieën . Als je eet vaker de hele dag door , het houdt je stofwisseling op gang voor een snellere calorieverbrandende macht.

Deelnemen 4 in ten minste 30 minuten van cardio-oefening tussen de drie en vijf dagen per week . Experimenteer met verschillende soorten cardio-oefening zoals wandelen , hardlopen , fietsen , zwemmen, wandelen en aerobics .
5

Deelnemen aan krachttraining oefeningen minstens drie keer per week . Krachttraining bouwt spieren en spierweefsel verbrandt calorieën sneller dan vetweefsel kan. Wanneer u uw algehele sterkte te verhogen, het resultaat is de mogelijkheid om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen sneller .
6

Volg uw gewichtsverlies en andere metingen consequent . Gewicht is niet het enige dat telt bij het gezond krijgen . Meet uw borst, taille en heupen en bijhouden hoe deze metingen de tijd veranderen. Bedenk hoe je je voelt en tijdschrift veranderingen in de stemming of de algehele gezondheid als je gewicht te verliezen ook .
7

Stel vragen van professionals als u niet zeker weet hoe verder te gaan . Voedingsdeskundigen , artsen en personal trainers in staat zal zijn om u te helpen fine-tunen van uw gewichtsverlies plan om uw doelen te bereiken . Werken met professionals om uw vragen beantwoord en uw gewichtsverlies inspanningen op het juiste spoor te zetten .