Stel jezelf een haalbaar tijdsbestek waarin u uw doel te bereiken . Onrealistische doelen zal u alleen ontmoedigen . Snel gewichtsverlies is niet op lange termijn resultaten te garanderen . Streef naar een langzame, gestage aanpak en focus op gewicht blijven wanneer u uw doel bereikt . Kopen van 2
Grafiek uw vooruitgang op te merken als je achter vallen of sneller dan verwacht bereiken van je doel .
3
Plan je maaltijden en vul de koelkast thuis /werk met smakelijke , gezonde opties zoals wortelen , selderij , komkommer stokken en hummus . Controleren wat er in je lichaam door het bereiden van voedsel zelf , aangezien voeding , kant en klare maaltijden bevatten vaak te veel zout en suiker.
Vermijd 4 eten van te laat in de avond of het eten van een overvloed aan koolhydraten op een vergadering. Je bord moet een verscheidenheid van voedsel groepen en kleuren bevatten . Meer kleuren vertegenwoordigen meer geabsorbeerd voedingsstoffen. Altijd groene items .
5
Herken het verschil tussen honger en dorst . Bij de eerste steek van de honger , drink een groot glas water . Nippen water en het drinken van thee de hele dag zal voorkomen dat u van het eten als je geen honger kan zijn.
6
Oefening regelmatig . Dit speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies , vooral als u zich richt op een bepaald gebied. Een combinatie van cardiovasculaire of aërobe oefeningen - degenen die je hijgen , zoals hardlopen , dansen en zwemmen - en krachttraining vullen elkaar aan . Varieer de cardiovasculaire en krachttraining om verveling te voorkomen .
Volg 7 de aanbevelingen van de American College of Sports Medicine . Do 30 minuten matig intensief cardiovasculaire oefeningen vijf dagen per week of krachtig intense cardio drie dagen per week , gedurende 20 minuten . De ACSM beveelt tevens aan dat u uitvoert acht tot 10 kracht-oefeningen , met acht tot 12 herhalingen van iedere oefening twee keer per week .
8
omvatten een scala van buik crunches in uw krachttraining om toon de onderste , middelste en bovenste buikspieren . Trek je buik in de richting van je navel gedurende de oefeningen . Voor een meer intensieve training , plaats een cirkelvormige gewicht op de bovenste buikspieren en houd deze positie gedurende vijf seconden voor het verlagen van de vloer . Dit moet een stekend of branderig gevoel , dat is een teken van spiervermoeidheid te produceren , en zal de spieren snel te bouwen
9
Vermijd suiker in elke vorm : . Honing , ahornsiroop , zoetstoffen , suikervervangers , soda , sap , alcohol en snoep . Volgens Kathleen Goodwin , RD , een diëtiste , "cutting frisdrank uit je dieet volledig kan de gemiddelde persoon elke dag te redden 360 calorieën of meer . " Natuurlijke suikers , gevonden in verse groenten en fruit , breken gemakkelijk , waardoor het minder waarschijnlijk dat je ze opslaan .
? BMI staat voor Body Mass Index . Body Mass Index is een techniek voor het bepalen of iem
Hoe om gewicht te verliezen zonder te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool
Afvallen is belangrijk voor veel mensen . U mag echter niet de tijd of het geld voor een l
Hoe tot 5 pond Maaltijden verliezen
Het verliezen van £ 5 kan eenvoudig en effectief worden uitgevoerd . Door strategisch vera
Wat is de definitie van een Very Low Kilocalorie Dieet
? Dieet plannen komen in een verscheidenheid van smaken , maar een vaak verkeerd begrepen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win