Hoe tot 24 kilo in 2 maanden Lose

Losing £ 24 in twee maanden kan een intense onderneming zijn. De Mayo Clinic suggereert verliezen 1-2 pond per week voor blijvend gewichtsverlies , maar om een ​​24 -pond doel te bereiken in twee maanden , zou je nodig hebt om ongeveer £ 3 per week verliezen . Een pond van gewicht is gelijk aan 3500 calorieën, zodat je nodig zou hebben om een ​​dagelijks tekort van 1500 calorieën . Dit betekent dat je nodig hebt om 1500 calorieën meer dan je verbruikt per dag verbranden. Dit kan gedaan worden door middel van een combinatie van dieet en een verhoogde lichamelijke activiteit . Instructies
Hoeveel calorieën je nodig hebt
1

Zoek uit uw basaal metabolisme ( BMR ) , het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rust elke dag. Bereken voor mannen: 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Bereken voor vrouwen : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) kopen van 2

Bereken je dagelijkse calorie- behoeften op basis van uw activiteit niveau . . Vermenigvuldig jouw BMR met 1,2 als u zittend ; door 1.375 als u licht actief ; door 1,55 als u matig actief en 1.725 als je erg actief .
3

Trek 1500 calorieën van je dagelijkse calorie behoeften door middel van dieet en lichaamsbeweging om uw gewichtsverlies doel van £ 24 te bereiken in twee maanden .
Dieet

Eet 4 vijf of zes kleine maaltijden per dag , inclusief ontbijt , lunch , diner en snacks om je stofwisseling te houden die voltijds en het verbranden van calorieën , want je lichaam verbruikt energie verteren van voedsel .
5

Kies eiwitrijke levensmiddelen waaronder magere kip , vis en soja en complexe koolhydraten zoals groenten en volle granen te langer een vol gevoel . Verhoog de hoeveelheid magere eiwitten je eet bij elke maaltijd . Vervang eenvoudige koolhydraten , zoals witte rijst of pasta en suiker , met meer volle granen en groenten
6

Vermijd calorieën in dranken : . Een glas frisdrank of sap kan maar liefst 150 calorieën bevatten ; bier of wijn bevatten ook meer dan 100 calorieën per portie . Drink water , die uw dorst zal lessen zonder de extra calorieën . Blijf gehydrateerd met water als uitdroging voelt zich vaak aan het lichaam zoals honger .

Eet 7 een snack van gezonde eiwitten en complexe koolhydraten , zoals yoghurt met fruit , een uur voor de training om je de energie te geven je nodig hebt voor een intensieve training . Eet een post-workout snack van eiwitten en enkelvoudige koolhydraten , zoals magere chocolademelk , na de training om voedingsstoffen die je tijdens het sporten verloren vullen .
8

Houd een dagboek voedsel . Het opschrijven van alles wat je eet zal je helpen te houden tellen hoeveel calorieën je eet , waardoor het makkelijker om zich aan uw dagelijkse grenzen .
Oefening
9

Kies voor actief wanneer je kunt. Lopen in plaats van rijden waar mogelijk en neem de trap in plaats van de lift of roltrap . Park bij de buitenranden van parkeerplaatsen om een ​​beetje extra te lopen om te winkelen of andere boodschappen .
10

Doel om een extra 500 tot 1000 calorieën per dag te verbranden door middel van oefening . Doe ten minste 60 minuten van aërobe oefening per dag , alles in een keer of opgesplitst in meerdere sessies gedurende de dag om uw hartslag voor een langere periode te verhogen . Joggen , zwemmen of deelnemen aan een aerobicsles voor ongeveer een uur tot 500 calorieën te verbranden .
11

Toevoegen weerstand training om je dagelijkse workout . Meer calorieën verbranden met nieuwe spieren je trainingen effectiever te maken . Voeg minstens drie krachttraining workouts om uw week , zo snel gewichtsverlies vermindert spiermassa .
12

regelmatig Verander je trainingsschema te voorkomen dat uw lichaam aan te passen aan de oefeningen die je doet en verbranden minder calorieën . Verhoog de intensiteit en het volume van uw aërobe en krachttraining oefeningen . Verminder verveling met routine veranderingen te interesseren voor het verbranden van calorieën te houden .
13

rust op uw dag en krijg een volle acht uur slaap , wanneer je lichaam herstelt van trainingen. Verhogen het risico op overgewicht en worstelen om gewicht te verliezen door steeds minder slaap nodig dan nodig is.