Hoe om buikvet te verminderen

Pot buik , love handles , reservewiel of gewoon oud buikvet , hoe je het noemen , je wilt om het te verminderen . Helaas kun je niet afvallen in een bepaald gebied ; moet je een gehele lichaam benadering door het verliezen van gewicht en toning-up . Volg deze stappen : Instructies
1

Kies een gezond eten plan ; zijn zeker een die uw levensstijl past te vinden, niet snel grote gewichtsverlies beloven of snijdt grote groepen voedingsmiddelen ; dit zal een korte termijn dieet niet zijn, dit is een het eten plan die u kunt gebruiken voor het leven . Verminderen calorieën met kleinere porties, maar zorg ervoor dat een goed uitgebalanceerd dieet met veel groenten , fruit , magere eiwitten zoals kalkoen , eieren en vis , volle granen zoals havermout en bruine rijst en vetarme zuivelproducten eten. Beperken eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en pasta , uitgesneden verwerkt voedsel, zoete lekkernijen , frisdrank en sappen .

Weinig en vaak door het hebben van drie maaltijden en twee snacks per dag Eet Pagina 2 . Houd je stofwisseling omhoog en geen maaltijden overslaan . Maaltijden overslaan dwingt je lichaam om te gaan in honger-modus en op te hangen op elke laatste voedingsstof .

Voeg 3 matige intensiteit aërobe oefening om je dagelijkse schema . Brisk walking is een van de meest eenvoudige en meest effectieve manieren om buikvet te verminderen , maar je kunt ook joggen , buikdans ( of enige vorm van dansen ) of per fiets om uw hartslag te verhogen en gewichtsverlies stimuleren . Oefening 30 minuten per dag als je kunt .
4

Krachttraining is ook belangrijk om toe te voegen aan uw routine . Als je verliest gewicht rond de buik gebied , wil je toon en draai de spieren van de buik . Grote oefeningen voor de buik zijn : sit-ups , crunches , leg raises , bekken liften , squats en lunges . Doel om kracht trainen 2-3 dagen per week .
5

Verminder uw stress en verminderen uw buik . Stress verhoogt cortisol niveaus die op zijn beurt stuurt vet om je maag . Probeer yoga , mediteren , het nemen van een hobby of een huisdier . Leer diepe ademhalingsoefeningen . Stress kan ook leiden tot suiker en vetrijk voedsel hunkeren , dus proberen te vermijden indien mogelijk.

Alcohol 6 en roken is ook bekend dat cortisol niveaus te verhogen, zodat verlagen hoeveel je drinkt en rook of beter nog , knip het geheel uit . Veel mensen roken om dun te blijven, maar merken een daling van hun buikvet wanneer ze stoppen .
7

Maak een bewuste poging te vullen op glasvezel . Fiber vult u op , zodat je niet het gevoel de drang om veel te eten . Fiber is ook goed voor het houden u regelmatig en het risico van obstipatie verminderen , die u kunt vertrekken met een opgezwollen buik gebied . Drink veel water , vooral als u last heeft van premenstruele vochtretentie waardoor je buik opgeblazen gevoel . Het drinken van water zal helpen spoelen van de opgeblazen gevoel

Stand
8 hoog. ; het verbeteren van je houding voor directe buik vet te verminderen . Slungelig kan uw buik groter lijken dan het werkelijk is ; zo hoog staan ​​, schouders naar achteren en zie het verschil direct .