Stel een realistisch doel . De meeste artsen raden verloor slechts een tot twee pond per week . Als u wilt tot 25 kilo te verliezen door Kerstmis , zou je nodig hebt om je programma te starten door de vroege herfst. Als het te laat is om veilig te voldoen aan die doelstelling , wilt u misschien overwegen het verminderen van dat cijfer of het geven van jezelf meer tijd om dit te bereiken . Kopen van 2
Neem contact op met uw arts . Je moet altijd de input van uw arts te krijgen voor het begin van een nieuw dieet of lichaamsbeweging plan om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u .
Pas 3 uw calorie-inname indien nodig. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2000 calorieën per dag om de huidige gewicht te handhaven . ( Als je heel actief of zeer sedentaire , zou je nodig hebt om dat nummer aan te passen . ) Om gewicht te verliezen , moet u mogelijk de hoeveelheid die u inneemt consequent iets te binnen
4
Exercise . Door te oefenen , kunt u de benodigde 500 tot 1000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt , om gewicht te verliezen . Cardiovasculaire oefening helpt je om vet te verbranden . Gewicht opleiding bouwt spiermassa , die ook verbrandt vet efficiënter . Doel om gewicht trein 2-3 keer per week en cardio-oefening uit te voeren voor 30 tot 45 op zoveel dagen per week mogelijk .
5
Maak gezond eten en drinken keuzes . Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten en suikers je verbruikt . In plaats daarvan kiezen voor veel groenten , fruit , magere eiwitten en volkoren granen . Proberen om fast food en junk food te vermijden. Eet ongeveer vijf kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden . Vermijd late - night snack .
Wees
6 realistisch . Gewichtsverlies dat gezond en duurzaam is is het gevolg van een verandering van levensstijl , geen quick - fix gimmick . Laat je niet door tegenslagen ertoe leiden dat u op te geven . Beloon jezelf af en toe met een speciale traktatie . Vergeet niet , het verliezen van gewicht en gezonder gaat niet over ontbering ; het gaat over gematigdheid en evenwicht .
Veel kinderen gaan uit naar het kamp tijdens de zomermaanden , met inbegrip van kampen afg
De peel - een -pond soep dieet bestaat al tientallen jaren . Hoewel het werkt niet voor ie
Hoe je overtollig buikvet Natuurlijk Verwijder
Buikvet is lelijk en kan ongezond zijn. Platte buik is een teken van gezondheid en optimal
Hoe je relatieve gewicht Bereken
Relatief gewicht is een gemeenschappelijke meet in de kindergeneeskunde gebruikt om body m
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win