Hoe kan ik snel gewicht te verliezen

? Met zo veel dieet programma's en opties , het kiezen van het juiste plan van het gewichtsverlies is lastig . Maar een ding is zeker , er is geen wonder gewichtsverlies drug . En als je wilt om extra kilo's schuur en het verbeteren van uw look , heb je hard werken en stok met een programma . Dieet is niet gemakkelijk . Maar eenvoudige aanpassingen kan u helpen snel te laten vallen van het gewicht --- . Calorieën , vet en suiker

wijzigingen voedsel zijn de sleutel tot een gewichtsverlies programma . En ongeacht wat je zou kunnen hebben gehoord of gelezen , kun je niet hetzelfde deel van slecht voedsel te eten en gewicht te verliezen . Verminder je calorie- , vet-en suikerconsumptie om snel gewicht te laten vallen . Dit houdt offer , en je kan hebben op je favoriete voedsel en lekkernijen te passen. Maar de resultaten zijn zeker de moeite waard .

Verlaag je calorieën met 500 per dag . Bijvoorbeeld, als je normaal eet 2100 calorieën per dag , zich te beperken tot 1600 verbruikt. Dit resulteert in 3500 minder calorieën per week, wat overeenkomt met £ 1 .

Verminder je vet door het selecteren van laag - vet of geen vet alternatieven zoals groenten, fruit , volle granen en mager vlees . En zich te ontdoen van ongezonde junkfood , zoals koekjes, chips en snoep , en vervang deze met een lage - calorie snacks . Verschillende food merken bieden nu 100 - calorie snacks .
Weight Loss Door Oefening

gezondere eetgewoonten zijn slechts een aspect van het gewichtsverlies . U kunt snel gewicht te verliezen door het eten van minder en beter . Maar voor een volledige lichaam transformatie , moet u fysieke activiteit op te nemen . Oefening verbrandt vet en calorieën , en verbetert de stofwisseling van uw lichaam . Wat meer is , bepaalde oefeningen zijn effectief voor versteviging van de buik en slanker maken van de bovenbenen ( crunches , Pilates, been liften ) . Doel voor 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag --- joggen , wandelen , fietsen, wandelen , aerobics of sporten . Praat met uw arts voordat u begint met een oefening routine .
Gewichtsverlies en vochtretentie

vochtretentie een grotere mid-section en grotere dijen kan veroorzaken. En als u op zoek bent naar een paar kilo te verliezen , beginnen met het verminderen van de hoeveelheid water in je lichaam . Gewicht water kan enkele kilo's toe te voegen aan uw totale gewicht . Maar er is een eenvoudige oplossing - het verhogen van uw inname van water
p Dit is geen tegenstelling . . Het verhogen van uw inname van water en andere vloeistoffen is een bewezen manier om zich te ontdoen van extra vocht te krijgen en snel gewicht te verliezen . Drink acht glazen water per dag om uw nieren te stimuleren. Andere dranken zoals sappen en cafeïne ook fungeren als een diureticum . Echter, te veel cafeïne leidt tot uitdroging , waarbij je lichaam zal beginnen om water op te slaan .

Eten minder natrium is een andere manier om te stoppen en omkeren vochtretentie. En omdat bepaalde medicijnen , zoals anticonceptie rekeningen en recept steroïden bijdragen aan water gewicht , overleg dan met uw arts over alternatieve geneesmiddelen of het verlagen van de dosering .