Probeer je inname van koolhydraten te beperken tot niet meer dan 30 gram koolhydraten per maaltijd . Als je drie maaltijden per dag te eten , zou dat 90 gram koolhydraten per dag . Dat is hoog , volgens de " Dr Atkins ' New Diet Revolution . " Echter , 90 gram koolhydraten per dag is, gezien het feit dat het niet ongebruikelijk voor een persoon lijdt aan obesitas meer dan 200 gram koolhydraten per dag consumeren . U moet voedsel etiketten te lezen om een idee van het koolhydraatgehalte van bepaalde voedingsmiddelen die je graag eten. U zult waarschijnlijk snel beseffen dat dit een groot deel van de cakes, koekjes , chips en ander junkfood zal elimineren . Omdat je niet helemaal elimineren koolhydraten, moet je verstandige keuzes te maken bij het kiezen welke voedingsmiddelen te eten . Altijd gaan voor volkoren voedsel , zoals 100 procent volkoren ( tarwe ) brood , volkoren tarwe pasta's, gerechten gemaakt met volkoren haver en groenten. U moet uw suiker inname drastisch gesneden carb inname te beperken tot een gezond niveau .
Verhoog 2 mager , hoogwaardig eiwit inname om honger te verminderen . Snijden koolhydraten zal veel overtollig voedsel te elimineren uit je dieet , en zou je extreem hongerig zijn als je niet de plaats van die koolhydraten met iets . Volgens het Atkins ' dieet , kunt u zo veel eiwit eten als nodig eten (zonder binging , natuurlijk) om je hongergevoel te voldoen zonder negatieve gevolgen voor uw gewichtsverlies inspanningen. Plan van dr. Atkins ' zegt dat de extra eiwitten zal je een vol gevoel , waardoor waardoor je minder eet . Er is enige controverse rond de veiligheid van het Atkins dieet en andere low-carb/high-protein diëten. Zorg ervoor dat u wat onderzoek te doen voordat u een low-carb/high-protein dieet om er zeker van zijn recht voor je.
3 maximale gewicht te verliezen , te verminderen koolhydraten nog meer voor uw laatste maaltijd van de dag . Eet eiwitrijk voedsel voor het diner met een kleine kant van groenten voor je koolhydraten . Krijgen een extra stuk kip in plaats van de high - carb macaroni en kaas , of een ander stukje vis in plaats van het diner broodjes of brood .
Verhoog 4 - carb gratis eiwitrijk voedsel in de avonden en cut koolhydraten bijna volledig 's nachts . U kunt gewichtsverlies te versnellen en te stoppen gewichtstoename die normaal zou gebeuren tijdens de slaap.
5
Start een regelmatige lichaamsbeweging routine . Wandelen is een uitstekende oefening als je niet de atletische type. Lopen voor dertig minuten per dag , zou vijf dagen per week opleveren enorme gezondheids-en gewichtsverlies voordelen. Als je niet kan omgaan met 30 minuten per keer op het eerste, begin langzaam en werk je weg tot 30 minuten per dag .
Hoe om gewicht te verliezen in de Back
Als je probeert om vet te verliezen in je rug zijn er verschillende routes die u kunt neme
Voedsel te eten voor Fast Weight Loss
In de zee van gewichtsverlies suggesties en materialen , kan het moeilijk zijn voor elke d
Er zijn veel producten en technieken op de markt alle veelbelovende om de nieuwste en best
How to Get Rid van hardnekkige vet in uw benen
Het verliezen van vet uit je benen kan moeilijk en frustrerend zijn , want dit is een hard
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win