Hoe uw Lat Spieren verbeteren zonder een Gym

Twee klassieke Latissimusoefeningen zijn de kabel pull -down en het bijstaan ​​of niet-gesteunde pull-up . De lats , kort voor latissimus dorsi , zijn de grootste spieren van je romp , dat zich uitstrekt van je innerlijke - onderrug regio , over je rug en een lus rond om de voorkant van elke bovenarm . Als de twee belangrijkste functies van de lats zijn om je armen naar beneden richting je lichaam te brengen en ook om ze terug te brengen , hoeft u niet per se een sportschool om ze te laten werken . Thuis kunt u uw lats werken met halters of weerstand bands. Wat je nodig hebt
Weerstand band
Twee dumbbells
Toon meer instructies
Zittende Resistance Band Rijen
1

de twee handvaten van de weerstand band Grab met een overhanded grip en op de grond zitten . kopen van 2

Strek je benen totdat ze bijna volledig recht en breng je voeten dicht bij elkaar . Buig naar voren in de taille naar het midden van de weerstand band positioneren tegen de zolen van je voeten .

Terug Lean
3 totdat je bovenlichaam rechtop en dan strek je armen . Houd de handgrepen van de band iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .
4

de handgrepen naar de zijkanten van je borst Trek door het buigen van je ellebogen en brengen van uw schouderbladen dicht bij elkaar. Houd de krimp voor een seconde of twee . Te concentreren op uw lats plaats van je bovenrug , houd je ellebogen in de richting van je lichaam wanneer het terugtrekken .
5

vooruit terug de handgrepen naar de beginpositie door de uitbreiding van je arm en brengen van uw schouderbladen naar voren .
Bent -Over dumbbell Row

Hold 6 een halter in elke hand met een overhanded grip .

Stand 7 met je voeten schouderbreedte uit elkaar . Dan , leun naar voren in de taille tot je bovenlichaam parallel aan de grond. Buig je knieën een beetje te verlichten van de hamstrings , veroorzaakt door het naar voren buigen positie .

Plaats
8 de dumbbells recht onder je borst regio , met je armen bijna volledig gestrekt . Draai de halters zodat de twee uiteinden tegenover elkaar . Uw ellebogen moeten wijzen in deze positie .
9

Til de dumbbells omhoog en in een iets in achterwaartse richting door het buigen van je ellebogen en het verplaatsen van uw schouderbladen dicht bij elkaar. Zodra de dumbbells zijn dicht bij je onderbuik , stoppen, houdt de krimp voor 1-2 seconden .
10

Laat de dumbbells terug naar het startpunt van de uitbreiding van uw ellebogen en het verplaatsen van uw schouderbladen naar voren .