Hoe kan een persoon met overgewicht afvallen

? Consumeren van te veel calorieën , lage activiteit en genetica alle factor in een persoon te zwaar . Onder andere aandoeningen en ziekten gezondheid , overgewicht verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes type 2 , hoge bloeddruk en artritis . Als u te zwaar bent , is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het houden van het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt en balanceren een gezond , caloriearm dieet met een actieve levensstijl . Instructies
Dieet
1

Bewaken van de hoeveelheid voedsel die je verbruikt , en een inspanning leveren om meer calorieën te verbranden dan je eet . Gebruik kleinere borden en eten langzaam te veel eten te vermijden als u te zwaar bent . Beloon jezelf met iets anders dan voedsel, zoals een film of tijd uit met vrienden of familie . Kopen van 2

Verwerk groenten en fruit in uw dieet . Eet minstens twee kopjes fruit per dag , en vermijd vruchtensappen omdat ze grote hoeveelheden suiker bevatten vaak . Eet donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli evenals wortelen , zoete aardappelen en squash . Onder andere peulvruchten zoals pinto , zwart en kekerbonen evenals split erwten en linzen .

Eet 3 ten minste drie gram volkoren granen per dag om te helpen gewicht te verliezen . Eet ontbijtgranen en brood gemaakt van volle granen , volkoren pasta en bruine rijst .
4

Selecteer zuivelproducten die zijn laag vet of vetvrij. Consumeer drie kopjes vetarme of vetvrije melk per dag of een equivalente hoeveelheid kaas of yoghurt .
5

Kies voor mager vlees , vis en gevogelte als bron van eiwitten . Bakken , braden of grillen uw vlees in plaats van bakken . Eet bonen, noten , erwten en zaden als alternatieve eiwitbronnen .

Kies
6 voedingsmiddelen en oliën die bevatten meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren in uw gewicht - verlies plan . Vermijd onverzadigde vetten , of verbruiken niet meer dan 10 procent van uw dagelijkse calorie-inname aan verzadigde vetten .
7

Beperk de hoeveelheid natrium die u verbruikt . Voeg geen zout aan je eten, en verbruiken niet meer dan 2300 gram natrium per dag .
Oefening
8

Engage in fysieke activiteit per dag . Als je te zwaar bent , lopen in plaats van rijden waar mogelijk. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap . Quality time doorbrengen spelen met uw kinderen of huisdier in plaats van televisie kijken.
9

Perform 30 minuten of meer van cardio-oefeningen die je hartslag minstens drie keer per week te verhogen . Dit geldt ook voor joggen , fietsen, zwemmen en wandelen in een vlot tempo om u te helpen gewicht te verliezen . Voer krachttraining workouts minstens twee keer per week . Gebruik gewichten of weerstand banden te werken en toon je spieren .
10

Stel specifieke doelen die je wilt bereiken om gemotiveerd en uitgedaagd te houden . Stel een doel te lopen, rennen , fietsen of zwemmen een specifieke afstand of voor een bepaalde periode. Wijzig uw workout routine als je merkt dat je het gevoel vervelen of ongemotiveerd .
11

Sta niet toe dat incidentele fouten of zwakke momenten ontsporen uw vooruitgang. Als je een training mist of eet een ongezonde maaltijd , geef niet op of ervoor kiezen om opnieuw te beginnen een andere tijd . Woon je volgende training sessie , of maak de volgende maaltijd een gezond is . Richten op het maken van veranderingen in levensstijl in plaats van het verliezen van gewicht .