How To Get Skinny zonder te verhongeren of overgeven

Als uw doel is mager te zijn , is het gewichtsverlies vereist . Echter , verhongeren of overgeven om gewicht te verliezen zijn hard tactiek met nadelige gevolgen . Anorexia nervosa is een eetstoornis dat betekent niet eten , en het kan levensbedreigend zijn . Boulimia ( zuiveren ) is een andere ernstige aandoening die niet te bereiken gezond gewichtsverlies. Om adequaat te dun worden, moet je een combinatie van lichaamsbeweging en verstandig gewichtsverlies methoden te gebruiken. Instructies
Afvallen Adequaat
1

Houd een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je eet of drinkt , waaronder specerijen , zoals dressing en behandelt als kauwgom en snoep . Deze kunnen verborgen calorieën toe te voegen aan uw dieet . Door het bijhouden van voedsel dat je eet en hoeveel , zal u achterhalen waar te calorieën meer gemakkelijk te snijden . Het wegwerken van snoep , frisdrank , snoep en vetrijke dressings is een goede plek om te beginnen .

Verminder 2 je calorie-inname . Het Centrum voor Medische Weight Loss adviseert dat om gewicht te verliezen moet je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Als je door 3500 per week , of 500 calorieën per dag te verminderen , de totale calorie- verbruik , zal je een pond gewicht te verliezen in een week . Het verliezen van 1-2 pond per week is een redelijk doel .

Heb
3 aërobe oefening . Aërobe oefening betekent het verplaatsen van grote spiergroepen van het lichaam met activiteiten zoals fietsen , zwemmen, dansen of het nemen van groepsfitness lessen . De American College of Sports Medicine adviseert krijgen minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging meeste dagen van de week .
4

Bouw je spieren . Spieren helpen je lichaam kijken afgezwakt en trim , omdat ze uw lichaamssamenstelling te veranderen , volgens de American Council on Exercise . Als u wilt dun en sterk zijn , probeer activiteiten zoals Pilates voor kern krachttraining of Yoga voor mager uitziende spieren .
5

Ondersteuning voor uw doelen . Proberen om gewicht te verliezen op uw eigen is moeilijk . Het kan ook zorgen dat je toevlucht nemen tot snelle oplossingen zoals het niet genoeg eten . Misschien kunt u zich aansluiten bij een groep mensen online die het verliezen van gewicht of het bijwonen van kleine face-to -face groepen zich op een zinnige gewichtsverlies of gezond eten .