Oefening Tips voor een platte buik

Voor velen is de zoektocht naar een platte buik te bereiken kan een voortdurende strijd zijn, vooral na het krijgen van kinderen of voor mensen bijna middelbare leeftijd. Net als elk ander deel van je lichaam, het krijgen van uw maag in vorm neemt het werk . Er zijn geen snelle oplossingen of wonder pillen dat je maag zal afvlakken . Goede voeding en matige dagelijkse oefening zijn de sleutels tot het verkrijgen van de gewenste resultaten . Goede voeding en lichaamsbeweging

verbeteren van uw eetgewoonten is een van de beste manieren om gewicht te verliezen en plat uw maag. Het eten van veel verse groenten en fruit helpt het lichaam vet te verbranden efficiënter , omdat het zorgt voor de nodige voedingsstoffen die het nodig heeft. Maak gezonde keuzes gedurende de dag en eet kleinere maaltijden . Geen oefening plan zal effectief zijn zonder een gezond dieet plan .

Cardiovasculaire oefening verbrandt veel calorieën . Verrassend, wandelen is een van de beste oefeningen voor het afvlakken van de maag . Een stevige wandeling van minstens 30 minuten de meeste dagen van de week zal helpen om de totale lichaamsvet , waaronder de maagstreek , wat zal leiden tot een slankere taille te verminderen . Joggen is ook een effectieve cardiovasculaire oefening die helpt om de maag .
Core spierversterkende oefeningen

Om de beste resultaten te krijgen , voeg kern spierversterkende oefeningen om uw wekelijkse oefening plan plat . Deze oefeningen richten zich direct op de kern spieren van de buik . Hoe strakker en sterker deze spieren zijn , hoe platter je maag zal verschijnen. Er zijn een verscheidenheid van abdominale oefeningen die je kunt uitvoeren , maar bepaalde oefeningen de beste resultaten .

De meest aanbevolen oefening is de buik crunch . Dit is de beste oefening om specifiek richten op de buikspieren . Deze eenvoudige oefening , die wordt gedaan terwijl liggend op de rug en kraken de buikspieren , is zeer effectief bij het ​​aandraaien van de kern spieren van de buik .

De plank is een oefening die de stabiliteit in de diepe kern spieren van schept de buik . Deze oefening wordt bereikt door omhoog te trekken in een push-up positie , met het lichaam rust op de tenen en de ellebogen . Houd deze positie 10 seconden, terwijl het houden van het lichaam in een rechte lijn en trekken de buik in strak. Herhaal deze positie drie keer . Na verloop van tijd zal de buikspieren beginnen te versterken , en de tijd die de positie zou moeten worden opgetrokken .
Toning de Obliques

Om het uiterlijk van maken een algemene afgezwakt maag , is het belangrijk om ook werken de zijkanten van de buikspieren , zogenaamde schuine. Er zijn verschillende oefeningen die zich richten op de schuine , maar de eenvoudigste oefening met snelle resultaten is een kant bocht . Dit wordt bereikt door rechtop met de handen aan de zijkanten . Buig langzaam naar een kant en dan langzaam weer rechtzetten . Herhaal deze beweging aan beide zijden van het lichaam. Om weerstand toe te voegen , het bezit van een 2-tegen - 5 - pond gewicht in de hand tegenover de zijde waarop u buigen .